만성적으로 어깨가 뭉치는건 어떻게 풀어줘야 할까요?
책상에 오래 앉아서 컴퓨터를 오래 하다보니 어깨가 항상 뭉쳐있는데요
뭉친 어깨를 효과적으로 풀어 줄 수있는 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
만성적인 어깨 뭉침 같은경우 잘못된 자세 혹은 습관 과도한 긴장 및 스트레스로 인해 올 수 있습니다. 컴퓨터 업무중에 자주자주 일어나 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 앉아있는 자세 또한 수정해주시면 좋을 것 같습니다.
의자에 높이 같은 경우 앉았을때 무릎이 기역자로 발이 바닥에 닿을 수 있는 정도의 높이로 변경해주시고, 옆에서 보았을때 귀와 어깨 골반이 일직선상에 설 수 있게 등받이를 조정해주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 스트레스 및 과도한 긴장을 낮추기 위해 가벼운 운동을 꾸준히 해주시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
만성적으로 어깨가 뭉치면서 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다
그래도 증상이 호전되지 않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨가 뭉쳤을 때 효과적으로 풀어줄 수 있는 방법은 여러가지가 있어요 먼저 간단한 어꺠 스트레칭을 해보고 뭉친 부위를 손이나 마사지 도구로 가볍게 눌러주거나 문질러주세요! 따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨에 올려 놓으면 근육이 이완되는 데 도움이 됩니다. 이 방법들을 통해 어깨의 뭉침이 완화되기를 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 컴퓨터를 사용하시게 되면 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발 할 수 있습니다.
주기적으로 일어 서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
만성적으로 어깨가 뭉치는것은 어깨를 풀어줘도 자세나 습관때문에 다시 근육이 뭉치게되어있습니다. 고로 앉은 자세를 바꿔주거나 일하는 자세를 바꿔주셔야하는데 사실상 일하는 자세를 바꾸기는 어렵습니다. 앉아서 하던일을 갑자기 서서하거나 걸으면서하거나 하기는 어렵기때문에 앉을때 올바르게 앉는자세로 바꿔주는것이 사실상 근본적인 치료라 할수있겠습니다. 자세를 바로잡기위해서 보통 허리를펴고 가슴을 펴고 억지로 앉는분들이 많으신데 이런자세는 오히려 허리를 더 아프게 만들수있습니다. 고로 억지로 만들기보다 코어운동 및 등근육운동 코어운동을 통해 앉을때 자세를 자동으로 펴질수있게만들어주는것이 중요합니다. 펼수없는 근육상태에서 억지로 피게되면 오히려 피로하므로 꼭 코어운동과 등운동 등스트레칭을 해주셔서 자연스레 앉은자세가 바른자세가 되도록 유도해주시는것이 근본적인 치료법입니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
뭉친 어깨의 경우 잘못된 자세나 과도한 긴장감으로 증상이 찾아올 수 있습니다 등받이 있는 의자를 쓰시고 흉추와 요추 경추까지 올바른 자세로 앉아서 작업하시고 만성통증 같은 경우 증상이 오래 가기때문에 일반적인 스트레칭보다 정형외과에 가셔서 도수치료를 주2회정도 꾸준하게 받으시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아서 생활을 하거나 업무를 보는 경우에는 목과 어깨주변 근육이나 관절에 지속적인 압박력이 가해져서 통증의 원인이 될 수 있겠습니다. 이것을 완화하거나 예방하기 위해서는 주기적으로 견갑거근이나 상부승모근, 후두하근 주변에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용해주시고, 몸을 일으켜 움직여주시는 것을 추천드립니다. 신체의 움직임이 다소 떨어져 있기 때문에 스트레칭 이외에도 가벼운 걷기나 달리기 같은 운동을 해주시는 것도 좋겠습니다. 통증이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨가 만성적으로 뭉치는것은 흔한 증상이고 특히 장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우에는 더 심해질 수 있습니다
기본적인 스트레칭은
목스트레칭: 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨를 아래로 눌러주고 20초정도 유지합니다 반대쪽도 해줍니다
어깨 스트레칭: 한쪽 팔을 가슴 앞으로 당겨서 반대쪽 팔로 감싸고 20초 유지합니다
상체회전: 앉은 상태에서 상체를 오른쪽으로 돌리고 20초정도 유지합니다
이외에 플랭크나 Y자레이즈 같은 근력운동들도 병행해주시면 더욱더 도움이됩니다
집에가셔서는 폼롤러로 주변근육을 풀어주시고 온찜질을 통해서 근육이완과 혈액순환을 해주셔도 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아 있어 뭉친 어깨는 단순히 어깨만 생각하시면 안됩니다. 일반적으로 어깨가 뭉치기 까지
등이 굽고 , 굳으면서 골반이나 발목까지 고려하여 생각하셔야 합니다. 그래서 효율적으로 어깨 긴
장도를 내리기 위해서는 어깨에 대한 기본적인 마사지와 등에 대한 움직임을 개선 하고 펴주는 방
향으로 진행해주시는 스트레칭을 더 해주시면 어깨가 효율적으로 풀리는 효과를 볼 수 있습니다. 기
본적으로 어깨는 손으로 마사지 해주시고 추가로 아래 영상의 등 피는 운동을 해주시면 도움이 될
것으로 보입니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
항상 컴퓨터를 많이 하는 직업일 수록 어깨를 풀어주는것보다 오히려 한번이라도 어깨를 쓸 수 있는 운동
간단하게 쉬는시간에 잠깐이라도 만세 10번을 하는 등 어깨를 움직여주시는게 더 효과적입니다!
