어깨가 자꾸 뭉치는 느낌인데 어떻게 하면 좀 풀어질까요?
최근에 사무 작업을 컴퓨터 앞에서 오래 앉아서
해서 그런지 몰라도 어깨가 자주 뭉치는 느낌이 듭니다.
어떻게 하면 이런 증세가 좀 풀어지게 될까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하게 되면 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발하거나 목디스크 등 경추 질환이 유발될 수도 있습니다.
업무상 컴퓨터를 자주 사용하신다면 바른 자세를 유지해주시고 모니터 상단 높이를 눈 높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
업무 후에는 온찜질이나 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수시로 몸을 움직여주시고 자세를 바꿔주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 의자 높낮이나 모니터의 위치등 업무환경을 개선해보시고, 스트레칭이나 운동을 통해 관리하는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있으면 “근막통증증후군”처럼 어깨·목 근육이 쉽게 뭉칩니다.
모니터 눈높이 맞추고 어깨 힘 빼기, 팔꿈치 90도로 자세 교정이 기본입니다.
1시간마다 2–3분 목·어깨 스트레칭과 가벼운 견갑 후인 운동을 해주세요.
따뜻한 찜질이나 샤워가 도움이 되며, 지속되면 물리치료·도수치료도 고려하세요.
스트레칭 자주 해주세요!! 필수입니다~
감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 목·어깨 근육이 계속 긴장해서 쉽게 뭉쳐요.
한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 어깨를 크게 돌리고, 목을 좌우·앞뒤로 천천히 늘려주세요. 따뜻한 찜질을 10~15분 해주면 혈류가 좋아져서 훨씬 풀립니다. 평소 마우스·키보드 높이를 맞추고, 어깨에 힘 들어가지 않게 자세를 의식하는 것도 중요해요. 그래도 계속 뻐근하면 가벼운 마사지나 물리치료를 받아보는 것도 도움이 됩니다.
빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 고정된 자세, 근육의 과사용 등 여러 원인이 어깨를 뭉치게 할 수 있습니다.
평소 바른 자세유지 및 스트레칭과 마사지를 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 헬스, 요가, 필라테스, 명상과 같은 자세적인 부분에서 운동을 통해 개선 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
어깨가 뭉치는 느낌이 많이 드는 경우에는 먼저 목근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
목근육이 뭉치면 근처를 지나는 신경이 압박이 되면서 그로 인하여 어깨근육이 불편해지는 경우가 많거든요
이런 경우는 어깨근육을 풀어줘도 충분하지 않거나 효과가 오래가지 못하는 경우가 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자세가 바른 것이 가장 근본적인 해결책이기는 합니다. 뭉친 근육은 스트레칭이나 마사지, 온찜질로 이완시켜줘야 합니다.
