머리카락을 건강하게 유지 하고 싶습니다
머리카락을 건강하게 유지 하고 싶은데
어떤 종류의 식단을 챙겨 먹어야 머리카락에 효과가 있는지 궁금 합니다
좋은정보 있으시면 공유 부탁 드릴게요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
머리카락에 좋은 음식
1.달걀: 달걀에는 머리카락을 구성하는 단백질인 케라틴을 만드는 아미노산이 풍부합니다. 또한 비타민 B12와 비타민 D도 함유되어 있어 머리카락의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
2.녹색 잎 채소: 녹색 잎 채소는 비타민 A, 비타민 C, 철분, 칼슘 등 머리카락 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히, 시금치는 철분 함량이 높아 머리카락의 성장과 두께를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
3.견과류: 견과류에는 비타민 E와 아미노산인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 머리카락을 보호하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 주며, 시스테인은 케라틴 생성에 중요한 역할을 합니다.
4.닭고기: 닭고기에는 머리카락을 구성하는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 비타민 B와 아연도 함유되어 있어 머리카락 건강에 중요한 역할을 합니다.
5.블루베리: 블루베리는 항산화 작용이 강한 식품으로 머리카락에도 좋은 효과를 줍니다. 머리카락에 필요한 비타민 C와 비타민 K, 망간, 안토시아닌 등이 함유되어 있어 머리카락 건강에 좋습니다.
6.양파: 양파에는 비타민 C, 비타민 B, 실리카, 케라틴 등 머리카락 건강에 필요한 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 또한, 항산화 작용을 통해 머리카락 손상을 예방하는 효과가 있습니다.
7.아보카도: 비오틴, 비타민 E, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 머리카락의 윤기와 건강을 증진시킵니다.
8.당근: 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 머리카락의 성장을 촉진하고 뿌리를 강화하여 탈모 예방에 도움을 줍니다.
9.고구마: 고구마에는 비타민 A가 풍부하여 머리카락의 건강을 지원합니다. 또한 머리카락의 윤기를 유지하기 위해 필요한 단백질과 철분도 함유하고 있습니다.
10.생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 머리카락에 윤기를 더해주고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.