심리상담
왜 자꾸 과거의 일이 떠오르고 후회될까요?
예전에 나의 선택을 후회하면서 현재의 시간을 낭비하고 있는데요. 계속 우울하고 후회되고 그래요. 어떻게 우울감을 극복하나요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 과거의 선택을 반복적으로 되돌아보며 후회하는 것은 '반추(rumination)'라고 불리는 심리적 현상입니다. 이런 사고 패턴은 우울감을 심화시키고 현재의 삶을 충분히 누리지 못하게 만드는 요인이 됩니다. 우리 마음은 종종 과거의 실수나 놓친 기회에 집착하며 '만약 그때 다르게 행동했더라면...'이라는 생각에 빠지기 쉽습니다. 이런 반추는 일시적으로는 문제 해결을 위한 노력처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 우울감을 악화시키고 삶의 만족도를 떨어뜨립니다. 이러한 패턴에서 벗어나기 위해서는 마음챙김(mindfulness) 훈련이 도움이 될 수 있습니다. 현재 순간에 집중하고, 과거에 대한 생각이 떠오를 때 그것을 판단 없이 알아차리는 연습입니다. 또한 자기 자신에게 친절하게 대하는 자기 자비(self-compassion)의 태도를 기르는 것도 중요합니다. 누구나 실수를 하고 후회할 만한 선택을 하기 마련이며, 그때의 상황과 정보로는 최선의 선택이었을 수 있다는 점을 기억하세요. 지속적인 우울감을 느끼신다면 전문가의 도움을 통해 인지행동치료나 마음챙김 기반 치료 등의 방법으로 건강한 사고 패턴을 형성해 나가는 것이 효과적일 수 있습니다.안녕하세요. 정재균 정신의학과 전문의입니다.