잠자는시간에대해 궁금해서 질문합니다

Question

성별

남성

나이대

34

기저질환

0

복용중인 약

0

제가 공부하면서 올빼미형으로

잠을 아침7시에 자고 점심 1시쯤일어나는 생활이 잦았습니다 그래서 지금이라도 생활패턴을 바꾸면 건강에 문제생기진않을지 궁금합니다 .

Answer 1

안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.

올빼미형 생활 패턴은 자연적인 생체 리듬과 일치하지 않기 때문에 수면의 질이 떨어질 수 있고, 이는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일단 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하면 건강이 개선될 가능성이 큽니다. 점진적으로 수면 시간을 앞당기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 15분씩 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 반복하면서 점차 원하는 시간에 도달할 수 있습니다. 이 과정에서 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 어두운 방에서 잠을 자고, 잠자기 전 밝은 화면을 피하며, 카페인 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 아침에 일어날 때는 햇빛을 충분히 받아서 생체 리듬을 조절하는 것도 중요합니다. 만약 생활 패턴을 바꾸는 데 어려움을 겪고 있다면, 의사나 수면 전문가와 상담하여 약제등의 적절한 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.