몸무게가 많이 나가는 사람이 계단을 오르기 운동은 괜찮은가요?

Question

안녕하십니까.

제가 평소 몸무게가 100KG이 넘는데 주변 지인이 아파트 계단 오르기 운동을 하면

다이어트에 도움이 된다고 하더라고요.

시도해봤더니 무릎이 아픈데 해도 괜찮을까요?

Answer 1

계단 오르기 운동 자체도 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 다만 몸무게가 많이 나가면 무릎에 무리가 많이 가니 무릎 보호대를 꼭 하시고 식단도 조절하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

체중을 먼저 식이요법으로 감량한 후 유산소운동이나 근력운동을 병행하는 것을

추천 드립니다. 계단오르기는 아무래도 체중부하가 큰 운동이어서 자칫 무릎연골 손상을

초래할 수 있습니다. 저의 경험에 비추어보면 저도 5kg정도 감량을 하고 나서 빨리 걷기와

계단오르기 운동을 하니 좀 부담이 없는 것 같습니다.

아무쪼록 운동은 무리하지 않는 선에서 하시고 지속 가능한 운동이 체중감량에도 도움이

될 것 같습니다.

화이팅 하십시오.

Answer 3

무릎이 아프면 안하시는게 좋습니다. 계단 오르기 보다는 가볍게 뛰시던가 아니면 빠른속도로 걷는게 나을거 같습니다.

계속해서 무리 하시면 나중에 더 안좋으니 계단오르기는 중단하셔야 합니다.

Answer 4

무릎이 아프면 무리한 운동은 안하는게 좋습니다.

지금 상태가 정확하지는 않지만 우선은 수영을 하는게 몸(무릎)에 무리가 안가고, 식단도 조절해야 할듯요~

또한 수영을 하지 못하면 천천히 걷기부터하고, 조금씩 속도를 높여서 땀이 날정도로 걷는게 좋습니다.

지금 뛰는것은 무릎에 무리가 가니 천천히 무리하지 않는 것이 도움이 될듯합니다.

Answer 5

일단 제가 시키는데로 한번 해보십시오

계단 오르기는 85kg이하에 하시는게 좋고요

일단 빠르게 걷기부터 하셔야 됩니다.

하천 같은데 가셔서 빠르게 걷기를 하세요

만보에서 만오천보 정도 하루에 걸으시고

이렇게 빠르게 걷기를 하는데

식단 관리도 해줘야 살이 빠집니다.

지방 많은건 피하시고 담백한 음식 위주로

드셔야 됩니다. 이렇게만 꾸준히 해도

80kg까지는 가능할 거에요

Answer 6

아무래도 몸무게가 많이 나가는 분이 계단을 오르다 보면, 하중에 무릎에 쏠려서 무릎 관절에 무리를 줄 수 있다고 생각합니다. 따라서 무리하게 계단을 오르기 보다는 평지를 걷는 것이 좋다고 생각합니다. 무릎이 아프다는 것은 그 만큼 무릎에 무리가 있다는 것이니까요.

Answer 7

몸무게가 많이 나가는 사람이 계단을 오르면 하중에 의해서 무릎이 손상될 수 있습니다. 몸무게가 많이 나가는 사람은 물속에서 왕복걷기를 하시는게 무릎에 무리가 안갑니다

Answer 8

몸무게가 많이 나가는 사람은 계다나 오르기나 그런건 피하셔야 합니다 관절에 무리 가는건 피하셔야 해요

계단을 올라도 높이나 낮은 계단이거나 그런게 좋구요