건강관리
다이어트를 위한 아파트 계단타기 어떻나요?
최근들어서 다이어트를 하고 있는데 아파트 계단타기를 하고 있는데 나름 도움은 되고 있는것같은데 계단타기가 무릎에 영향을 준다고 하는데 여러분들 생각은 어떻나요
3개의 답변이 있어요!
계단오르기는 생각보다 힘든 운동인데요,
계단오르기는 체지방 감량과 하체 근력 강화에 도움이 되는 좋은 운동이지만, 올바른 자세와 강도 조절이 중요합니다.
계단오르기는 평지를 걷는 것보다 심박수를 빠르게 올리고 하체 근육을 많이 사용하는 운동인데요, 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하는데 비중이 높아 근육량 유지와 기초대사량 관리에 도움을 주고, 꾸준히 하면 체중 감량 효과도 있습니다.
다만 올라가는 동작은 체중을 버티면서 근육을 사용하는 운동이라 무릎 근육 강화에 도움이 될 수 있지만, 무리한 횟수와 잘못된 자세는 무릎 관절에 부담을 줄 수 있고, 특히 내려올 때는 체중이 실린 상태에서 충격이 반복되기 때문에 무릎 부담이 더 커질 수 있어 가능하면 내려올때는 엘리베이터를 이용하는 것도 좋습니다.
계단을 오를 때는 허리를 너무 숙이지 않고 상체를 세운 상태에서 발바닥 전체로 디디는 것이 좋고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 합니다. 처음부터 높은 층을 반복하기 보다는 체력에 맞게 횟수를 정하고 무릎 통증이 느껴진다면 강도를 줄이는 것이 좋습니다.
즉, 아파트 계단 오르기는 다이어트에 도움이 되는 좋은 운동이지만, 무릎을 보호하려면 무리하지 않고 올바른 자세로 진행하는 것이 중요합니다. 본인의 몸 상태에 맞는 강도로 꾸준히 실천하면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 아파트 계단 오르기는 유산소와 하체 근력 운동을 동시에 수행할 수 있어서 다이어트에 정말 효과적이고 괜찮은 선택이랍니다. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 둔부와 허벅지 근육을 탄탄하게 단련하는데 좋겠습니다.
그러나 질문자님께서 걱정하시는 것처럼 무릎 관절에 미치는 영향은 운동시 꼭 주의깊에 살펴야 하는 부분이랍니다. 계단을 오르실 때는 척추를 바르게 세우고 올바른 자세를 유지하면 오히려 무릎 주변 근육을 튼튼하게 강화해 주어서 관절 건강에 이롭습니다.
여기서 발바닥 전체를 계단에 딛고 발뒷꿈치로 밀어내듯 힘을 주면서 오르는 것이 포인트랍니다. 진짜 문제는 계단을 내려올 때 발생하게 됩니다. 내려올 때는 무릎에 자신 체중의 3배에서 많게는 5배까지 엄청난 하중이 가해져서 연골 손상을 유발할 위험이 상당히 큽니다.
따라서 다이어트 효과와 무릎 관절 건강을 모두 잡으려면 되도록 계단을 위로 오르기만 하시어, 아래로 내려오실 때는 무조건 엘리베이터를 이용하셔야 합니다. 그리고 충격 흡수가 잘 되는 푹신한 운동화를 착용하시어 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해서 긴장을 풀어주시면 좋겠습니다.
만약에 약간이라도 무릎에 통증이 느껴지신다면 바로 중단하시고, 평지 걷기나 수영처럼 관절 부담이 적은 운동으로 대체하는 것이 중요하겠습니다.
무리하지 마시어 그날의 체력에 맞게 층수를 조절하시면서 꾸준하고 안전하게 다이어트에 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
계단 타기는 무릎이 아프지 않은 사람에게는 운동으로써 괜찮지만 무릎이 아프신 사람에게는 정말 안 좋습니다.
그리고, 계단 타기 자체가 자세가 달리기와 동일해서 달리기와 비슷한 효과를 낫기도 합니다.
그렇지만 다이어트 효과에는 그렇게 크게 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 1) 시간이 너무 짧습니다. 2) 다이어트에는 운동보다는 식단이 먼저입니다. 3) 유산소 운동이 아닙니다.
그래서 개인적인 사견으로는 계단 운동보다는 다른 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.