갑자기 우울감이 몰려올땐 어떻게해야하나요
그냥 밑도끝도없이 우울해지고 눈물이나고 내인생이 처음부터 잘못된것같은느낌이 들면서 우울하네요 이럴때는 어떻게 하면 이런 우울한기분을 떨쳐낼수있을까요
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와 대면 상담을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 우선 우울증인지(질병) , 우울감인지 (기분) 확인부터 필요합니다
만약 우울증(질병)이라면, 병원 방문 , 상담 및 투약이 필요할 듯 하고
단순 우울감(기분)이라면, 저는 행동을 바꾸는 것 부터 추천드리곤 합니다
-> 신체적 운동, 규칙적 식사 / 수면 을 유지하고, 내가 좋아하는 일로 기분 전환 하는 것 등이
최선이 아닐까 싶네요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
갑작스러운 우울감이 찾아올 때는 누구나 힘들 수 있습니다.
이럴 때는 우선, 친구나 가족과 감정을 나누며 솔직하게 이야기해보세요. 말하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다. 또한, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 유지하고 가벼운 운동을 통해 몸과 마음을 돌보는 것도 중요합니다.
좋아하는 취미 활동에 몰두하거나 자연 속에서 시간을 보내는 것도 기분 전환에 큰 도움이 됩니다.
만약 우울감이 지속되거나 일상 생활에 큰 영향을 미친다면, 상담사나 정신과 의사와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
무엇보다 자신을 탓하지 말고, 감정을 인정하며 적절한 방법으로 다루는 것이 중요합니다.
물론 인생이 처음부터 잘못됐다고 느낄만큼 깊은 우울감이 한번에 좋아지는 것은 힘들 수 있습니다. 하지만 위와 같은 행동들이 쌓이다 보면 어느새 우울감이 좋아지는 것을 느낄 수 있을테니 조급해하지 않으셨으면 좋겠네요.