주목적은 다이어트 이지만 몸도 만들어볼려고 합니다
버피+점프스쿼트(or스쿼트) , 근력운동 , 유산소(뜀걸음) 이렇게 하는데
유산소 먼저하고 버피 하고 근력을 하자니 힘이 너무 들더라고요.. 그러면서 잘못되었나 하는 생각도 들고
그래서 순서를 좀 알고싶습니다.
더불어
근력 운동할때에 자신이 할수있는 최대의 갯수 시작해서 낮추는게 좋은건지 (ex 10개 5개 3개)
일정하게 하는게 좋은지 (ex 6개 6개 6개) 알려 주실수 있을까요????
안녕하세요. 후련한토끼입니다.
보통 운동을 할때 스트레칭, 러닝 으로 가볍게 몸을 풀고 근력운동을 시작합니다.
그리고 마무리 운동으로 다시 러닝과 스트레칭을 하지요.
서서히 무게를 늘리고 무게에 따라 갯수도 정하시면 될 것 같아요.
안녕하세요. 가브리살제수스입니다.
우선 첫번째는 스트레칭을 하셔서 몸을 풀어주는게 맞습니다
보통 pt를 하다보면 유산소 운동은 마무리 운동으로 많이 권하고 있습니다.
따라서 스트레칭-근력운동-유산소운동으로 마무리 이런 식으로 진행하시는게
좋을 것 같습니다
다이어트 목적이기 때문에 유산소는 필수 입니다 근육을 늘리는 것도
좋지만 지방을 태워야 하기 때문에 최소 30-40분 이상 유산소 운동을 하라고 합니다
근력운동을 할때에는 보통 3셋트~5셋트 기준으로 가시고, 갯수는
최소 10개 셋트당으로 하시는 것이 좋으며 너무 기초체력이 없을 경우 셋트당 개수를
줄이시고 셋트를 채우면서 점차 늘려가시며 체력을 올리시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 성숙한얼룩말146입니다.
보통운동 할때 워밍업으로 몸에 열을 내기 위해서 간단한 스트레칭이나 가벼운 러닝머신을 먼저 하고
난후 본 운동으로 들어가면 부상도 적고 다이어트에도 도움이 될겁니다