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근력강화 힘강화 맨몸운동vs중량운동
안녕하세요 근력이 너무딸려서 힘좀 기르고싶습니다 현재 헬스4개월 정도 몇년전에 했었는데 근력강화 하기 좋은 맨몸운동이랑 중량운동 둘중에 뭐가더 효율적일까요? 최대한 열심히 해보려 합니다
5개의 답변이 있어요!
기본적인 맨몸푸쉬업, 맨몸스쿼트를 통해서 기본적인 근력을 만드시고 흔히말하는 3대운동
벤치프레스,데드리프트,스쿼트를 강도있게 훈련하시면 근력상승에 효과가 생길 것 같습니다.
초반에는 맨몸운동이 빠르게 효과가 나타나구요,
어느정도 초심자를 벗어나 중급자에가까워지시면 중량운동이 효과적이실것같습니다.
효율적으로 운동하시고 멋진몸만드시길 바라겠습니다.
근력을 강화하고 힘을 강화하기 위해서는 맨몸 운동도 중요하겠지만 중량 운동이 가장 중요합니다 그래서 보통 헬스클럽을 다니는 거고요 처음에 잘 모르신다면 아무래도 트레이너 분들이라든지 다른 회원분들한테 조금씩 물어 가면서 하시는게 좋습니다
근력 강화에는 중량운동이 더 빠르고 효과적입니다.
맨몸운동은 기초 체력과 근지구력 향상에 좋지만 근육량 증가에는 한계가 있습니다.
헬스 경험이 있으니 중량운동을 중심으로 꾸준히 하면 힘이 더 빨리 늡니다.
안녕하세요
맨몸운동으로 기초 근력 다져준 다음 중량운동으로 근력 향상시키면 될 것 같아요. 근육량 크게 키우고 싶으시면 무조건중량운동입니다. 맨몸운동은 운동 강도 조절 어려워서 근육 키우기에 한계점 있어요.