운동할때 식단은 어떻게 조절하는게 좋을까요?
운동할때 식단은 어떻게 조절하는게 좋을까요
운동하면 항상 배가 많이 고프던데
많이 먹는건 안될거 같고
영양적으로도 문제없고
포만감이 많이 느껴지는 식단이 있을까요?
답변 부탁드립니다ㅎㅎ
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
포만감을 늘리기 위해서 곤약이나 샐러드 등 포만감을 늘리는 음식을 섭취할 경우
근육의 글리코겐을 체내 에너지로 이용하며 근육량이 오히려 줄어들 수 있기때문에,
운동이 끝나고 프로틴 쉐이크나 두유, 우유, 바나나 등 300-400칼로리 정도의 간식을 섭취하고 식사를 하는 것을 추천해드려요!