운동할때 식단 조절 어떻게 하면 좋을까요?

Question

운동하면서 먹으면 좋은 음식 알려주세요~

근력운동과 유산소 운동할 때 함께 먹으면 좋은 음식이 다른가요?

허기지진 않으면서 기운나는 음식 궁금해요!

Answer 1

안녕하세요

당근, 오이, 시금치 등 수분과 영양소가 풍부한 채소를 섭취하세요. 생과일과 채소를 간식으로 먹으면 허기를 유발하지 않으면서 영양소를 공급할 수 있습니다.

Answer 2

아무래도 운동을 한다. 그러면 운동하기 전에 탄수화물섭취를 조금 많이 늘려서 운동할 때 허기지지 않고 에너지를 보충 할 수 있는 그렇게 드시는 것이 좋고 운동이 끝난 후에는 지방이 어느 정도 분해가 되었으니 단백질을 바로 섭취를 해서 근육 형성에 도움이 될 수 있는 그런 식단을 만들시는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 3

근력운동과 유산소 운동을 할 때는 신체의 에너지 요구가 다를 수 있으므로 근력운동을 할 때는 단백질이 필요하고, 유산소 운동을 할 때는 탄수화물이 필요합니다. 그러니까, 단백질과 탄수화물을 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 근력운동 전후에는 단백질이 풍부한 닭가슴살, 삶은 계란, 콩 등과 탄수화물이 조금 있는 음식(전분이 적은 과일, 견과류)을 먹는 것이 좋으며 유산소 운동 전에는 탄수화물을 중점적으로 섭취하고, 근력운동 후에는 단백질과 조금의 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.