제자리 멀리뛰기 확실하게 늘리는 운동 알려주세요

현재 고2 173cm 64kg 되는 남학생인데요 제가 지금 250 정도 뛰는데 너무 못 뛰어서 자극받아서 엄청 늘리고 싶거든요 운동 방법과 제멀 꿀팁 좀 알려주실 수 있나요??