빠르게 몸 프레임 늘리고싶은데 어떤 운동해야하나요?

Question

제가 171에 52키로 였습니다. 지금은 171에 56?57정도까지 찌웠어요. 몸 크기를 키우고싶은데 어떤 운동위주로 해야하나요?

Answer 1

근육은 지방을 밀어내고 자리를 차지합니다. 물론 지방보다 근육의 부피가 작아서 프레임이 더 작아지지만 단단한 몸이 되는 겁니다. 보통 헬스인은 살을찌우고 무게를 늘려서 근육 크기를 키운 다음에 다시 살을 찌우고 근육 볼륨을 높이는 작업을 합니다. 우선 헬스를 통해서 가슴 - 등 - 배 - 허벅지 - 어께로 키우세요.

Answer 2

몸 프레임을 빠르게 늘리기 위해서는 큰 근육의 근육량을 증가시키는 운동을 중점적으로 해야합니다.

대표적인 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 있습니다.