스포츠·운동
운동으로 몸집을 빠르게 키우는 방법은
마른 몸매를 가지고 있고, 많이 먹지 못하는 상태인데 운동으로 몸집을 빠르게 키우는 방법은 뭐가 있을까요? 다부져보인다 정도까지만이라도 키우고 싶어요3개의 답변이 있어요!
하루 5끼 무리하지않고 아침 간식 점심 간식 저녁으로 먹을수있는만큼 챙겨드시고 물 , 비타민 섭취와 웨이트 병행하시면 금새 몸커집니다. 단 5끼 드시고 운동안하시면 배만나옵니다
안녕하세요 ! 한때 신체검사 46kg를받아
2키로만 더 말랐으면 군대현역을 못갈정도로
말랐던 현재는 체지방 한자리수 70kg 인 청년입니다!
궁금하신점을 바로 답변해드리겠습니다!
저희같이 마른사람은 끼니를 제때 챙겨먹기가
힘들고 간식이나,군것질을 좋아할수록
더 챙겨먹기가 어려운데요!
일단 물먹는습관을 들여 장을 부드럽게해주시고
허기가지게 만드는게 우선입니다!
하루 2끼정도만 겨우드셨다면
목표를 오전,점심,저녁으로 정해진시간에 먹을수있게 해주시고 식사10분전 물을 컵 꽉잔으로 꼭 드셔서 밥이 먹고싶어지게 장을부드럽게 만들어주세요! 식사후엔 5분안에 다시 물을 컵 꽉잔으로 드셔서 소화를 도와주세요!
반찬은 집에서 냉장고에 없어도
고기반찬이없다면 나물류반찬으로만3끼를먹는거보단 계란후라이를 하루에 꼭 한번이상이라도
해드시거나 닭가슴살을 인터넷에서 묶음으로구매하셔서 하루한끼에 추가해주세요
그리고 헬스를 본격적으로 하시기전이라면
보충제는 추천드리지않아요!
정리해드리겠습니다!
힘들겠지만 살찌기위해 식사횟수를
1회라면 2회 2회라면 3회로 정해진시간에
먹을수있도록 최대한 맞춰봅니다(고봉밥으로 드셔야합니다!!)
(엄마가해준반찬,여건이안된다면 계란후라이,닭가슴살 등등)
(결국 살찌는건 꼼꼼한 습관에서 몸이 적응하면서 입니다!)
식사10~15분전에 꼭 꽉컵 1잔
식사 후 5분안에 꼭 꽉컵1잔
(장이부드럽게 소화기능을 할수있게 도와주고식욕개선에 있습니다!
군것질은 최대한피하고(빵,사탕등)
하시고싶다면 꼭 밥을먹고 후식개념으로
드셔주세요!
웨이트운동은 몸무게 받쳐줘야 하기때문에
(헬스장pt를 아무리100회 끊어도 pt쌤들은
식단의중요성을 강조합니다!)
집에서 팔굽혀펴기,맨몸스쿼트,턱걸이바사셔서 턱걸이정도만 하시다가 몸무게가 조금 받쳐준다면 그때 제대로된 헬스장운동인
하체운동:바벨스쿼트,레그프레스
등운동: 루마니안데드리프트,렛풀다운,암풀다운,시티드로우
가슴운동:벤치프레스,인클라인벤치프레스
어깨운동:사이드레터럴레이즈,숄더프레스,프론트레이즈
팔운동:바벨컬
정도해주시면되는데 중요한점은 운동기구를만질줄알고 부위에 자극이잘가는지 허리는안아픈지를 슥듭하신상황이셔야합니다.
밥먹는습관을 들이신다음에 헬스루틴을 정해보시고 그다음 운동을 정확하게 꾸준히 하는방법을할수있도록 해보세요!
이정도만 지키셔도 건강하게 살찌기 시작하시면서
다부진몸을 향해 빠르게 가실수있으실거예요!
더궁금하신점은 댓글달아주시고
화이팅입니다!!
세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.
운동으로 몸을키우는방법은 웨이트를 꾸준히 하셔야 됩니다. 몸키우기는 빠르게 키울수없으면 길게보시고 몇년은하셔야 가능합니다.