뱃살과 허리살을 뺄 수 있는 가장 좋은 운동은 뭘까요?

살이 쪄서 고민인데 뱃살과 허리에 무리가 많이 갑니다. 허리가 2인치 이상 늘어나서 뱃살을 좀 빼고 싶은데 좋은 운동이 있을까요? 먹는것도 조절하느게 좋을것 같은데 다이어트에 좋은 음식도 추천해 주세요.