살을 빨리 찌우는 데에는 간식이 최고인가요?
살을 빨리 찌우는 데에는 간식이 최고인가요?
살이 워낙에 안쪄서 빨리좀 찌우고 싶은데요.
간식을 자주 챙겨먹으면 살이 잘 찌게 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 체중 증량을 위해서는 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하고
근력운동을 병행하시는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
살을 빨리 찌우는 방법으로 간식 자주 먹기를 떠올리시는 분들이 많이 계시지만 무조건 간식이 답이 아니에요.
살이 잘 안 찌는 분들은 대체로 기초대사량이 높거나, 평소 식사량이 적어 에너지 섭취가 부족한 경우가 많답니다. 간식을 챙겨 드시는건 칼로리를 늘리는 좋은 방법이 되겠지만, 무엇을 어떻게 드시는것이 더 중요합니다.
예로, 과자, 단 음식처럼 단순당 위주의 간식은 혈당만 올리게되고 지방으로 쉽게 전환되니 체지방은 늘릴 수 있어도 건강한 체중 증가에는 도움이 되지 않는답니다. 하지만 견과류, 치즈, 삶은 달걀, 고구마, 아보카도 같은 영양 간식을 활용하면 단백질, 좋은 지방을 함께 섭취할 수 있으니 근육, 체중을 동시에 늘리는데 효과적이겠습니다.
그리고 하루 세 끼 식사 자체가 충분히 균형이 잡혀야 하며, 그 사이에 간식을 추가 칼로리로 보완하시는 것이 이상적이랍니다.
특히 단백질은 질문자님 기준으로 하루 체중 1kg 당 1.6g 세팅하셔서 세끼에 나눠서 보완하시거나 간식에도 추가하시고 운동(전신 위주 무분할 웨이트 주 3회)를 병행하시면 단순히 살만 찌는 것이 아니고 근육량을 늘려서 건강하게 체중을 올리실 수 있겠습니다.
간식은 살찌우기 보조 수단이고 평소 식사량을 꼭 제대로 충족하시고 보조로 2~3회 단백질, 탄수화물 위주로 챙겨주시는 것이 효과가 나타나게 될 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가