살이 많이 쪄서 다이어트를 할려는데요?
식탐도 있고 술도 좋아해서 살이 영 빠지질 않습니다 어떤 식단을 짜고 어떤 음식을 먹어야 영양분을 골고루 섭취하면서 살을 뺄수가 있나요?
안녕하세요.
먹는 것을 좋아하고 술을 좋아한다면 다이어트에 성공하기 위해서는 몇 가지 변경을 가해야 합니다.
건강한 식습관으로의 전환: 다이어트를 성공하기 위해서는 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 식사를 할 때는 채소, 단백질, 곡물 등의 영양소가 균형 있게 들어있는 식단을 선택하능 것이 좋습니다. 고칼로리 음식이나 단술, 맥주 등의 음료를 줄이거나 피하도록 하세요.
식사 계획 세우기: 식사 계획을 세워 먹을 음식과 양을 계획하면 무분별한 먹거리와 술의 양을 제한할 수 있습니다. 식사 계획을 세우면 일주일 내내 건강한 식습관을 유지하기 쉬워집니다.
운동하기: 운동은 다이어트에 필수적입니다. 꾸준한 운동을 통해 체중 감량과 근육량 증가를 도모할 수 있습니다. 식사 전이나 후에 30분 정도의 유산소 운동을 하는 것도 추천합니다.
술과 거리 두기: 술을 좋아하신다면 술을 먹을 때와 먹지 않을 때의 간격을 두어야 합니다.
지속적인 모니터링: 체중 감량을 위해 노력하는 동안에는 자신의 몸 상태를 계속해서 모니터링해야 합니다. 몸무게와 식사, 운동, 술 섭취량 등을 기록해두면 몸의 변화를 파악하고 수정할 수 있습니다.
다이어트는 노력과 인내가 필요한 일입니다. 하지만 위의 방법을 따르면 건강한 식습관을 유지하면서도 다이어트를 성공할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트를 하신다고 생각하시면 어떤 음식을 드시려고 하시는것 보다
술과 식탐을 조금 줄여 보셔도 다이어트의 시작은 될것 같습니다.
지방이 있는 음식도 줄ㅇ ㅕ 보시길 바랍니다.