런닝을 시작한 지 한달 됐는데 무릎 통증이 조금씩 오는데 초보자가 자주 하는 실수나 올바른 자세 팁이 있나요??

Question

런닝을 시작한 지 한달 정도 됐는데 최근 들어 무릎에 통증이 조금씩 느껴지기 시작했어요.

혹시 초보 러너들이 자주 하는 실수나 무릎에 무리를 덜 주는 올바른 자세가 따로 있을까요??

Answer 1

보통 달리실 때 발 뒷꿈치부터 착지를 하시는데요. 이런 경우에 무릎이나 관절에 충격이 가해질 수 있어서 뒷꿈치 보다는 앞꿈치로 착지를 하며 달리는 것이 중요합니다.

허나 아무래도 초보자다 보니 자세를 익히기가 쉽지 않은데요. 유튜브에서 영상을 보고 따라하시면서 연습을 하고 처음에는 충격을 흡수해주는 장비가 중요하니 런닝화를 하나 장만하셔서 운동하시면 좋을 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요 초보 러너들이 흔히 겪는 통증이구요 통증을 줄이실꺼면 달리기 이후 폼롤러로 허벅지 종아리 마사지 해보세요 무릎 부담에 줄이는데 큰 효과적인 방법입니다. 그리고 러닝 주기를 조금 줄여보세요 주에 2-3일 정도 적당하세요