운동할때에 계란은 하루 5개정도를 먹는게 좋다고 하던데 한번에 다 먹어야 하나요?

Question

구운계란을 많이 먹고 있습니다.

그런데 계란을 먹을 때에 한 번에 5개를 먹는 경우와 오전에 3개 저녁에 2개 먹는 것 중에 어느 경우가 더 좋나요?

어느방법으로 먹든 하루에 5개 계란의 효과를 내는 건 똑같은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 계란은 하루 섭취량은 3개 정도 입니다. 5개를 드셔도 괜찮지만 한꺼번에 드시는것 보다는

나눠서 드시는것이 좋습니다. 한번에 흡수 하는양이 있기 때문 입니다.

Answer 2

안녕하세요.

운동을 할 때에 계란을 하루 5개 정도 먹는 것은 단백질을 충분히 섭취하기 위한 것입니다. 계란은 단백질이 풍부한 음식으로, 100g당 12.6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 따라서, 하루에 5개의 계란을 먹으면 약 63g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

계란을 한 번에 다 먹느냐, 나누어 먹느냐는 개인의 취향에 따라 결정할 수 있습니다. 한 번에 다 먹으면 단백질을 한 번에 섭취할 수 있어 근육 생성에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 갑작스러운 단백질 섭취로 인해 소화불량이나 배탈이 생길 수 있습니다.

나누어 먹는 경우에는 소화하기 쉽고, 배부르지 않은 상태에서도 단백질을 꾸준히 섭취할 수 있으며, 계란을 하루에 5개 이상 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

계란에는 콜레스테롤이 함유되어 있는데, 콜레스테롤 섭취량이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 하루에 5개 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질 식품은 한번에 섭취하는것보다 나누어 섭취하는것이 흡수율이 높으므로

나누어 드시는것을 권장드립니다.