벌크업 시 세트수와 횟수는 어떻게 하는 게 좋은가요?

Question

일반적으로 모든 운동을 15회씩 5세트로 하고 있는데요.

벌크업과 관련된 내용을 찾다보면 횟수와 세트수를 다들 다르게 적용하고 있더라고요.

어떤 식으로 하는 게 도움이 되나요?

그리고 저중량에서 고중량으로 올리면서 하는 게 좋은지 아니면 처음부터 고중량으로만 하는 게 좋은지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요멀리 나는 참새 입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다.

벌크업을 하시기 위해서는 무게를 무겁게 하시는 것이 좋아요 세계에서 다섯 개 들 수 있는 무게로 고중량 고반복을 많이 해 주시면 근육이 빠르게 성장할 수 있습니다

Answer 2

벌크업을 하려면 3~5회 정도 들수있는 무게에 주력해서 하면좋구요.이렇게 해서 12회정도. 점점 무게를 늘리고 회쑤를 줄이면 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

고중량 저반복이나 저중량 고반복 둘다 한계치까지 운동을 하신다면 근육성장에 도움이 됩니다. 다만 저중량 고반복을 할 시 운동하는 시간이 오래걸리기 때문에 보통 저중량으로 한세트정도 몸풀기용으로운동하고 나머지 세트들은 고중량저반복으로 한계치까지 운동을 하는 것으로 알고있습니다. 참고하시기 바랍니다.