근력운동 세트 수 얼마나 하는게 좋나요?

Question

헬스를 하는데 종목별로 몇세트 정도 하는게 좋나요? 총합쳐서도 몇세트정도는해야 운동에 효과적일까요?효과적인 운동 방법알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.

근육 성장을 위한 가장 효과적인 세트 수를 알려드릴게요. 연구 결과에 따르면 한 근육 부위당 8-25세트 정도가 가장 이상적이라고 해요. 특히 한 종목당 4-5세트 정도로, 총 2-3가지 운동을 하면 좋답니다.

저도 처음에는 많은 세트 수를 하면 더 효과가 좋을 거라 생각했는데, 오히려 너무 많은 세트 수는 집중력이 떨어지고 오버트레이닝이 될 수 있더라고요. 중요한 건 세트 수보다 각 세트를 실패 지점 근처까지 하는 거예요.

한 가지 팁을 드리자면, 1세트당 6-12회 정도의 반복 횟수로 하시는 게 좋아요. 예를 들어 가슴운동을 한다면, 벤치프레스 4세트, 인클라인 프레스 4세트, 케이블 플라이 4세트, 이렇게 하면 적당한 운동량이 될 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.