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벌크업 목적 운동의 빈도와 강도 계획 추천 받을 수 있을까요?
170cm, 65kg인데 덩치를 키우고 싶어서요! 벌크업 목적의 운동 강도와 빈도를 어떻게 계획해야할지 고민 입니다. 식단은 하루 총 4끼 기준 2끼 일반식, 2끼 단백질 위주로 진행하고 있습니다.
2개의 답변이 있어요!
유투브보면 잘 나와있어요.
먹는 것부터 운동할때 가장중요만 것은
자세에요. 정석적인 자세로 하셔야 합니다.
하물며 팔굽혀펴기도 잘 못 하면 어깨망가집니다. 무리한 무게는 금물입니다.
벌크업을 할때는 보통 소근육 운동보다 대근육 운동을 자주합니다 저 같은 경우에는 스쿼트, 데드, 풀업, 벤치 같은 기본적인 프리웨이트를 했고 먹는거에 제한이 없다보니 무게를 많이 쳤습니다 ㅎㅎ