안녕하세요. 먼저 추천드리는 인기 방법은 16:8 간헐적 단식입니다. 저도 급하게 다이어트 할때 이 방법을 먼저 사용합니다. 오전 10시부터 오후 6시까지만 식사르 하고 나머지 16시간은 공복을 유지해서 인슐린 수치를 낮추는 방식인데, 이를 통해서 체지방 연소 모드를 활성화 하면 보통 주당 0.5~1kg, 6주간 총 3~5kg정도 감량을 기대하실 수 있습니다.
식단은 탄수화물은 최대한 제한하는 저탄고지 형식이 빨랐습니다. 탄단지 비중을 2:3:5~1:3:6정도로 잡으셔서 아침에는 방탄커피, 삶은 달걀 1개, 점심에는 보리, 귀리밥 1/2공기에 계란, 고기, 두부, 생선 위주 식사를 하고, 저녁에는 스테이크 샐러드나 포케로 드시는 것이 무난했습니다. 액상과당, 설탕, 밀가루만 완전하게 끊어주셔도 초기 2주 내에 수분이 빠지면서 2kg~3kg이상 바로 줄어들기도 합니다.
하루 기초대사량에서 300kcal를 더하는 정도로 드시거나 1,200kcal 미만으로 칼로리를 제한하시고 하루 최소 7~8천보 걷기를 병행했을때(식후 걷기가 체지방 걷어내는데 효과가 좋습니다) 6주만에 최대 5~8kg까지도 감량이 가능하기도 합니다. 기초체력이 좋으시면 기상 후 공복 유산소가 정말 효과좋으니 참조 부탁드릴게요(빠르게 감량하려고 제가 시도하는 방식인데, 효과 정말 좋습니다)
근손실을 막기 위해서 하루 1.5~2L이상의 수분 섭취와 주 2~3회 근력 운동까지 해주시면 체지방 감량이 더 수월해집니다.(저는 유튜브 맨몸 타바타로 활용했습니다)
열심히 준비하셔서, 다이어트 성공 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^