의료상담
런닝을 하는데 무릎이 너무 아파요ㅠㅠ
성별
남성
나이대
32
런닝을 요즘 하고잇는데 무릎에 무리가 많이 오는건지 무릎이 아프네요ㅠ
안아프게 뛸 수 있는 방법이 있나요??
무릎자체에는 큰 문제 없다고 하는데요
ㅠ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을 하고나서 무릎쪽으로 통증과불편감이생긴다면 지속적인 스트레스와 압력등에의해서 생기는 염증이나 근육의긴장등이 문제가될수있습니다
일단 냉찜질과함께 휴식을 취하면서 상태를 지켜보는것이 중요하고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증은 주로 착지 충격, 잘못된 자세, 근육 불균형 때문일 수 있어요 충격을 줄이기 위해 쿠션 좋은 러닝화를 신고 보폭을 짧게 하며 착지는 발뒤꿈치가 아닌 발 앞 중간 으로 하세요!
통증이 지속되면 러닝을 줄이고 허벅지와 엉덩이 근력 운동과 스트레칭을 병행하면 무릎 부담이 줄어듭니다!
런닝을 바른 자세로 하지 않으면 연골판에 무리가 갈 수 있습니다. 먼저 서서히 걷는 것부터 바른 자세로 런닝을 시작하여 강도를 높이시는 것이 좋겠습니다.
체중이 많다면 일단 감량을 하셔야 합니다
그렇지 않다면 충분한 스트레칭을 하시고 해보새요 그럼에도 통증이 심하시면 휴식을 취하셔야 합니다