무릎이 안 좋으면 러닝을 어떻게 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

무릎이 예전부터 좋지 않았는데 러닝을 하면 무릎 통증이 생기는데 자제하는게 좋나요? 헬스장에서 런닝하는데 제가 잘못뛰는건지 무릎이 저릿할 때가 있어요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무릎이 좋지않다면 느린강도로 가볍에 조깅하듯이 러닝을하는것이 필요하고 운동전과 후에는 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다

처음부터 너무 장거리를가려고하지말고 1Km부터 천천히 시작해보는것을 추천하고

따로 근력운동을하면서 관절의 안전성을 키우고 관리하는것이 중요합니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

러닝 시 무릎 통증이 있으시다면 중단 하시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 수중걷기 운동, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

네, 무릎이 저릿하거나 통증이 생긴다면 당분간 러닝은 자제하는 게 좋습니다. 대부분은 착지 시 충격이 크거나, 무릎 정렬이 틀어진 상태에서 뛰기 때문입니다. 무릎 주변 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 중둔근)을 키우면 나중에 러닝도 훨씬 편해집니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

러닝을 할 때 불편감이나 통증이 발생하는 경우에는 우선 병원을 방뭉하셔서 진료를 받아보시고 현재 증상의 원인을 파악하시는 것이 좋겠습니다.

러닝시에는 보호대를 착용하거나 주변 근육의 근력강화를 위한 운동을 별도로 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 러닝의 자세, 무리되지 않는 강도, 러닝화 착용, 러닝에 필요한 다리의 근력 등 여러 요인이 필요합니다.

통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시고 평소 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시길 바랍니다.

또한 무릎이 안좋다고 하시니 적절한 치료를 병행하시는것도 좋습니다^^