다이어트시 요요현상이안오게하는방법이있나요?

Question

현재 점심에 샐러드먹으면서 식단조절후 걷는걸로살을빼고있는데 나중에 요요현상올까봐 무섭거든요. 노력들이 날아갈까봐 불안한데 요요현상이 안오게하는방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요

탄수화물, 단백질, 지방 적절하게 섭취해 주시면 됩니다. 단, 탄수화물은 적게 드시고, 단백질을 높여서 드시면 돼요. 기초대사량이라고 숨만 쉬어도 필요한 에너지가 있는데 기초대사량만큼은 에너지를 섭취해 주셔야 됩니다. 탄수화물이 원래는 주 에너지원 역할을 하는데 아예 안 드시면 단백질을 가져다 에너지로 사용할 수 있어요. 근손실로도 이어집니다. 정제 탄수화물은 피하시고, 깨끗한 탄수화물 드시면 돼요. 또한, 근력 운동 같이 해 주시는게 기초대사량 올리실 수 있으실 거에요.

Answer 2

샐러드 식단과 걷기 운동으로 건강하게 감량하고 계시다니 정말 멋지네요! 요요현상을 막으려면 급격한 식단 변화보다는 꾸준히 건강한 식습관을 유지하는 게 중요해요. 목표 체중 달성 후에도 조금씩 식단을 늘리되, 고단백 저탄수화물 위주로 드시고 규칙적인 운동을 멈추지 않는 게 도움이 될 거예요. 천천히, 꾸준히가 핵심이랍니다!

Answer 3

요요현상을 막기위한 방법으로는 급격한 체중 감량은 요요의 주범입니다. 서서히 체중을 줄여야 몸이 변화에 적응할수 잇습니다. 두번째는 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지 해야 합니다. 채소와 과일을 같이 드시는것도 좋습니다.

Answer 4

요요 현상이 오지 않으려면 운동을 반드시 병행하는 게 중요하고, 또 식사량을 한꺼번에 늘리지 않고 점진적으로 늘려서 일상에 복귀해야 합니다.