건강관리
섬유질의 하루 권장 섭취량을 초과하면 소화에 문제가 발생 할 수도 있을까요?
섬유질은 건강에 좋다고 알려져 있지만, 과다 섭취를 하면 부작용이 있다는 이야기를 듣고 궁금해졌어요. 적정 섭취량을 지키는 방법과 과다 섭취의 위험성은 무엇이 있는지 궁금해요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유를 충분히 섭취하는것은 건강에 도움을 주지만
과도하게 섭취하면 소화불량, 복통 등을 유발할 수 있으니 유의하시길 바랍니다
섬유질의 적정
섭취량은 성인 기준으로 하루 25~30g 정도이며, 이러한 양을 지키기 위해서는 다양한 채소, 과일, 통곡물 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 과다 섭취 시에는 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 섬유질이 너무 많으면 영양소 흡수를 방해할 수 있어 주의가 필요하며, 섬유질 섭취는 점진적으로 늘려가며 몸의 반응을 살피는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
섬유질은 건강에 매우 유익하지만 과다 섭취하면 배변문제, 복통, 가스 , 팽만감 드의 소화불량이 생길수 있으며 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 25~38g입니다. 과다 섭취의 위험성은 복통과 가스, 변비, 영야소 흡수 방해 등이 있습니다.