섬유질의 하루 권장 섭취량을 초과하면 소화에 문제가 발생 할 수도 있을까요?

Question

섬유질은 건강에 좋다고 알려져 있지만, 과다 섭취를 하면 부작용이 있다는 이야기를 듣고 궁금해졌어요. 적정 섭취량을 지키는 방법과 과다 섭취의 위험성은 무엇이 있는지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식이섬유를 충분히 섭취하는것은 건강에 도움을 주지만

과도하게 섭취하면 소화불량, 복통 등을 유발할 수 있으니 유의하시길 바랍니다

Answer 2

섬유질의 적정 

섭취량은 성인 기준으로 하루 25~30g 정도이며, 이러한 양을 지키기 위해서는 다양한 채소, 과일, 통곡물 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 과다 섭취 시에는 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 소화 불량 증상이 나타날 수 있습니다.

 또한, 섬유질이 너무 많으면 영양소 흡수를 방해할 수 있어 주의가 필요하며, 섬유질 섭취는 점진적으로 늘려가며 몸의 반응을 살피는 것이 좋습니다. 

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

섬유질은 건강에 매우 유익하지만 과다 섭취하면 배변문제, 복통, 가스 , 팽만감 드의 소화불량이 생길수 있으며 하루 권장 섭취량은 성인 기준 약 25~38g입니다. 과다 섭취의 위험성은 복통과 가스, 변비, 영야소 흡수 방해 등이 있습니다.