변비에 좋은 식단은 어떤게 있을까요
변비로 인해서 며칠씩 화장실에 못가는 경우가 있는데 변비에 좋은식단은 어떤게 있을까요? 특별히 조심해야할 음식이 있으면 알려주세요
안녕하세요.
변비를 해결하려면 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들어 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분을 섭취하고 운동을 하여 장 건강을 유지하는 것도 중요합니다.
다음은 변비에 좋은 식단 예시입니다:
곡류류: 귀리, 보리, 콩, 쌀 등의 곡류류는 식이섬유가 풍부하여 변비 완화에 도움이 됩니다. 귀리나 보리를 아침 식사에 먹거나, 콩이나 쌀을 포함한 찰현미밥 등을 섭취해보세요.
채소류: 녹색 잎 채소 (시금치, 케일, 상추 등)와 뿌리채소(당근, 무, 고구마 등)는 식이섬유가 많이 들어있어 변비 완화에 좋습니다. 생으로 먹거나 샐러드로 먹는 것이 좋습니다.
과일류: 사과, 배, 오렌지 등 과일은 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 사과와 배는 변비에 특히 좋습니다. 하지만 과일을 많이 먹는 경우에는 과일의 당분이 많아져 변비를 악화시킬 수 있으므로 적당량만 먹도록 합니다.
물: 충분한 물을 섭취하면 대변이 부드러워져 변비를 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
요구르트: 장 내 미생물을 증식시켜 장 건강을 유지하는 유산균이 들어있는 요구르트는 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 요구르트를 먹을 때는 설탕이나 인공 감미료가 많이 들어간 것이 아니라 신선하고 천연 재료로 만든 것을 선택해야 합니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
화장실을 못가신다는것은 음식의 문제가 아닐수도 있습니다.
기본적으로 몸에 수분이 부족해서 그럴수도 있고
고기류를 많이 드시면 그럴수도 있습니다. 신선한 채소나 과일을 우선 드셔 보시고
고구마나 양배추, 키위등을 드셔 보시는것도 도움이 됩니다.
