다이어트 중에 식단과 운동 중에 뭐가 더 중요한가

Question

학생인데 다이어트를 하려고 합니다

한 5키로 정도 감량하려고 하는데 제가 학교를 다니니

아무래도 둘다 하기는 조금 힘들어서 그런데

둘 중 뭐가 더 중요할까요

식단 조절이 더 중요할까요 운동이 더 중요할까요

Answer 1

안녕하세요, 공부하시느라 바쁜데 다이어트까지 결심하셨다니 응원하겠습니다!

5kg 감량이 목표시라면, 시간과 체력이 부족한 질문자님 상황에서 식단 조절이 더욱 중요합니다. 보통 다이어트는 식단히 8, 운동이 2라고 할 정도로 먹는 것에 절대적인 영향을 미치게 됩니다. 밥 한 공기(약 300kcal)를 덜 먹는 것은 식사 때 조금만 신경 쓰면 되지만, 그만큼의 칼로리를 운동으로 태우시려면 1시간 넘게 숨이 차게 달려야 하거든요.

학교 생활로 바쁘신 와중에 매일 강도 높은 운동을 하기는 현실적으로 힘드시고, 피로가 쌓여서 오히려 학업에 지장을 줄 수 있겠습니다. 무리하게 운동 시간을 내시기보다는 학교 급식을 드실 때 밥 양을 평소의 1/2~2/3정도로 줄여주시고, 매점 과자, 음료수(액상과당), 튀김, 빵, 디저트같이 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 야식, 배달음식, 인스턴트를 끊는 것부터 시작해 보시길 바랍니다.

이 것만 지켜주셔도 5kg은 체력 저하 없이 건강하게 감량하실 수 있겠습니다. 운동은 따로 헬스장을 가시기보다, 등하교 때 조금 빨리 걷기, 쉬는 시간에 스트레칭, 엘레베이터 대신 계단 오르기같은 생활 속 움직임으로 가볍게 채워주시면 충분합니다.

공부도 다이어트도 지치지 않는 것이 정말 중요하니, 무리하지 마시어 식단 위주로 편안하게 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원드리겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

5kg 감량이 목표라면 우선순위는 식단 > 운동입니다.

조금 억울한 사실이지만, 운동으로 칼로리를 태우는 속도보다 먹는 칼로리를 늘리는 속도가 훨씬 빠릅니다. 30분 뛰어서 300kcal를 소모했는데, 친구랑 편의점 가서 빵 하나와 음료를 먹으면 그 이상이 들어오는 경우가 흔합니다.

다만 운동이 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다.

감량에 미치는 영향

식단: 70~80%

운동: 20~30%

정도로 생각하면 됩니다.

학생이라면 이렇게 하는 게 현실적

밥 양을 조금 줄이기

평소의 70~80% 정도

굶지는 말기

단 음료 끊기(콜라, 주스, 카페 음료)

물, 탄산수, 아메리카노 위주로 마시기

간식 줄이기

과자, 빵, 야식 횟수 감소

운동은 부담 없이

하루 30~60분 걷기

계단 이용하기

학교 체육 열심히 하기

둘 중 하나만 해야 한다면?

식단만 관리하고 운동 안 함 → 감량 가능

운동만 하고 식단 그대로 → 감량이 생각보다 잘 안 됨

그래서 시간이 부족한 학생이라면 운동 계획을 복잡하게 세우기보다 식단을 먼저 정리하고, 운동은 걷기 정도라도 꾸준히 하는 것이 가장 효율적입니다.

5kg 정도는 무리하게 굶지 않고도 2~3개월에 걸쳐 충분히 뺄 수 있는 수준입니다. 오히려 급하게 빼면 공부할 때 집중력도 떨어지고 다시 찌기 쉽습니다.

건강한 식단조절로 성공적인 다이어트를 응원합니다.