무릎연골은 평소 관리를 못하면 쉽게 닿는다고 하던데, 무릎 연골에 안 좋은 습관은 어떤 자세를 조심해야 하나요?
저희 어머니도 인공관절수술을 하셨고 주변에 보면 나이가 60대 초반이신 분도 퇴행성 관절염으로 고생하다가
수술을 하시더라구요. 평상 시 무릎건강에 안 좋은 자세를 하지 말라고 하던데, 어떤 자세를 조심해야 하나요?
알려주시면 참고하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎연골은 지속적은 스트레스와 운동부족에 의해서 손상될수있는데요 평소 운동과 스트레칭읉 통해서 관절의 안정성을 키우고 근력을 키운다면 연골에 부담을 줄일수있기때문에 도움이될수있습니다
그외에 자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 쪼그려 앉기 또는 양반다리 등을 안하시는것이 좋습니다.
무릎에 안좋은 자세로 무릎이 과하게 구부려지면 무릎 연골에 계속된 압력이 가해지는데, 특히 오래 앉아 있으면 점점 더 압력이 가해져 빨리 문제가 나타날 수 있습니다.
무릎 꿇기 자세도 좋지 않은데, 무릎 앞쪽에 강한 압력을 주고 무릎 뒤 연골 및 인대에도 부담을 줄 수 있습니다.
계단을 오르는건 괜찮지만 내려가는건 무릎에 부담을 더 주고 체중이 과체중이라면 더 많은 무릎에 부하를 줘 관절염이 빠르게 발생할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 건강을 지키기 위해서는 무릎에 불필요한 부담을 주는 자세를 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오랫동안 앉아 있거나 무릎을 구부리고 있는 자세(다리를 꼬고 앉기, 무릎을 과도하게 굽히는 자세)는 무릎에 스트레스를 주어 퇴행성 관절염 증상을 악화시킬 수 있죠.
또한, 무거운 물건을 들 때 무릎을 구부리지 않고 허리를 사용하는 것이 좋고, 계단을 오를 때는 한 발씩 차례로 오르며 무릎에 과도한 부담을 주지 않는게 좋아요. 운동 후에는 스트레칭을 통해 무릎 주변 근육을 이완시키고, 과도한 체중이 무릎에 부담을 주지 않도록 체중 관리도 중요하구요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉는 습관 등은 무릎 관절에 부하를 많이 주는 좋지 않은 자세와 습관들입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 건강에 안좋은 자세는 장시간 앉아 있을 때 무릎을 구부리고 있거나 무릎에 무리를 주는 자세가 포함됩니다. 예를 들어 앉을 때 다리를 꼬거나 무릎을 과도하게 구부리는 자세는 피해야합니다.
또 무릎에 큰 부담을 주는 급격한 움직임이나 무리한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있어 조심해야 합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어머니께서 인공관절 수술을 받으셨고, 무릎 건강을 위해 조심해야 할 자세에 대해서 질문을 주셨는데 무릎 건강을 위해서는 일단 쪼그려 앉기 자세를 피해주시는게 좋습니다.
쪼그려 앉기는 평소보다 무릎에 가해지는 하중이 7~8배 정도 증가될 수 있기에 연골과 관절에 부담이 커질 수 있습니다.
또한 무릎을 꿇고 앉는 자세는 관절이 과도하게 굽혀지고 연골 손상 위험이 증가 될 수 있습니다.
또한 다리 꼬고 앉기는 골반과 무릎의 균형이 무너져 관절에 불균형한 압력이 발생할 수 있고, 높은 굽의 신발 착용 또한 무릎에 가해지는 충격이 커지고 균형을 잡기 어려울 수 있습니다.
무릎 건강을 좋게 하기 위해서는 의자에 앉을 때 발을 바닥에 붙이고 앉아 주시고 가벼운 무릎의 스트레칭 및 근력운동 그리고 무릎 보호대를 사용해 부담을 덜어주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절에 압박이 갈수있는 일상생활 습관(무릎을 자주 꿇는 동작) 이나 업무 시 반복되는 동작, 자세습관(다리를 지나치게 구부려 유지하는자세)을 주의하시는 것이 좋겠습니다.
또한, 적절한 관절건강을 유지하기 위해서 꾸준한 근력운동이나 유산소운동을 해주시는 방법과 관절의 움직임범위 유지를 위한 스트레칭도 꼼꼼하게 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 무릎 연골은 정말로 우리 생활 습관에 따라 상태가 많이 달라질 수 있어요. 특히 나이가 들수록 더 조심해야 하죠. 무릎에 가장 안 좋은 자세 중 하나는 쪼그리고 앉는 자세예요. 우리의 무릎 관절이 많이 구부러지게 되면 연골에 큰 부담이 가기 때문이죠. 이와 함께 장시간 무릎을 꿇고 앉아 있는 자세도 피하는 게 좋아요. 또 무릎에 체중이 직접 실리게 되는 계단을 오르내리는 행동이나 급격한 방향 전환 같은 운동도 연골에 좋지 않을 수 있습니다. 무릎 건강을 위해서는 바닥에 앉기보다는 의자에 앉는 것이 좋고, 일상생활에서 가능한 한 적정 체중을 유지하려는 노력이 필요해요. 무리한 운동보다는 가벼운 걷기나 수영 같은 활동을 통해 무릎 근육을 강화시켜 주세요. 항상 무릎 상태에 귀 기울이시고 불편함이 느껴진다면 적절한 휴식과 케어를 통해 무릎 건강을 챙기는 것이 중요해요.