건강관리
건강한 식단은 뭐가좋을까요?야채식단?
항상식사준비하면서 건강한식단을 차려보려 애를쓰는데
어떻게차려야 가족의건강을 지키는식단이될까요?야채위주로만먹으면먹는즐거움이없어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
가족들이 좋아하는 음식으로 편성하되 영양성분은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 골고루 함유되도록 편성하면 좋을 듯 합니다.
현시대는 영양 과잉섭취가 문제이지 영양실조는 없을 겁니다.
하루 권장 칼로리는 나이, 성별, 활동량에 따라 다르겠지만 개략 성인 여자는 2,000kcal, 남자는 2,700kcal 정도입니다.
하루 3끼 섭취할 경우 한끼당 650~900kcal 필요할 겁니다 하지만 잔반처리를 생각해서 한끼보다 300kal 이상 더 많게 편성하는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
단순히 야채만 먹기보다는 야채와 단백질식품의 적절한 밸런스가 필요합니다.
만약 단백질음식을 1을 먹는다면 야채는 1~1.3정도 먹는쪽으로 생각해주시면 되겠습니다.
건강한 식단은 매일 섭취하는 식사에 비타민 미네랄 탄수화물 단백질 지방 까지 포함을 해야합니다.
자세한 내용은 첨부한 자료 참고해 주세요