근육을 균형 있게 키우기 위해 초보자가 반드시 지켜야 할 운동 루틴은 무엇인가요???

근육을 균형 있게 키우기 위해 초보자가 반드시 지켜야 할 운동 루틴은 무엇인가요??

그리고 운동을 할 때 중요한 휴식과 영양 관리의 비율은 어떻게 설정해야 하나요??