근육을 균형 있게 키우기 위해 초보자가 반드시 지켜야 할 운동 루틴은 무엇인가요???

Question

근육을 균형 있게 키우기 위해 초보자가 반드시 지켜야 할 운동 루틴은 무엇인가요??

그리고 운동을 할 때 중요한 휴식과 영양 관리의 비율은 어떻게 설정해야 하나요??

Answer 1

초보자는 주 3회 전신 운동으로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등을 10~12회씩 2~3세트 진행하는 것이 좋습니다. 운동 후에는 1시간 운동에 3시간 휴식을 권장하며, 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

Answer 2

일단 초보자라면 처음에 전신운동을 하는 것이 좋습니다. 그래서 전체적으로 몸을 키우는 것이 좋고 하루 운동하고 하루 휴식을 하는 루틴이 좋으며 단백질은 평소 식단에 닭가슴살이나 프로틴 음료를 더해주시면 좋습니다.