초보 헬스인이 효과적으로 근육을 늘릴 수 있는 루틴은 무엇인가요???

초보 헬스인이 효과적으로 근육을 늘릴 수 있는 루틴에는 어떤 것들이 있을까요???

전신을 고루 강화할 수 있도록 하는 복합 운동과 기초적인 체력 향상을 위한 운동도 궁금합니다.