저녁에 계란을 먹고 자면은 숙면에 도움이 되나요?

Question

저는 평소에도 계란을 좋아해서 자주 먹고는 하는데요

계란을 먹고 자면은 숙면에 도움이 된다는 얘기가 있던데

숙면에 도움이 된다면 계란에 어떤 성분이 있길래 도움이 되는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 똑똑한고라니270입니다.

식사 시간, 식사 양, 음식 종류, 개인의 체질 등 여러 가지 요인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 저녁에 계란을 먹고 자면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

계란은 숙면에 좋은 음식으로 꼽히죠. 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적 음식 중 하나가 계란입니다. 완숙 계란을 먹는다면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 저녁에 야식이 땡기거나 배가 고프다면 삶은 달걀 하나를 드셔보세요

계란은 단백질과 트립토판 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 식사 후 포만감을 느끼게 해줍니다. 또한 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌의 전구체이기도 하며, 이는 잠을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.

하지만 계란을 먹은 후 바로 잠들기 전에 바로 잠들기 보다는, 잠들기 한 시간 정도 전에 먹는 것이 좋습니다. 이는 잠들기 전에 소화가 완료되어 체내의 혈당 수치가 안정화되기 때문입니다. 또한, 과다한 포만감으로 인해 불편하게 느껴지는 경우도 있으므로 개인의 식사 습관과 체질에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 잠을 취하기 전에는 카페인이나 알코올과 같은 자극제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.