하루 단백질을 20g 정도 먹는데요. 술을 먹은 날에 단백질 쉐이크를 먹으면 간에 좋지 않나요?
운동 한다고 프로틴쉐이크를 하루에 20g 정도 먹습니다. 가끔씩 술을 먹는데 주변에 운동하는 친구들이 술과 단백질 쉐이크를 먹으면 간에 타격이 크다고 하던데 정말인가요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
술은 간에서 대사가 되며 단백질도 간대사가 필요하기 때문에 들으신것과 같은 이야기를 할 수 있습니다.
하지만, 일반적인 음주정도로, 단백질쉐이크 20g 먹어서 간에 손상이 생기지 않습니다.
문제가 되는 경우는 폭음을 하고 다량의 프로틴 쉐이크를 섭취했을때 그것도 하루가 아니고 여러번 반복했을 때 주의가 필요하겠습니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
술 마신 날에 단백질 쉐이크를 먹는다 해서 간에 직접적 손상이 발생하지는 않습니다. 다만 알코올 대사와 단백질 대사가 둘 다 간에서 이뤄지기 때문에 간에 일시적으로 부담이 커질 수 있습니다. 간기능이 정상이라면 단백질 20g 정도는 큰 문제가 되지 않으나 음주 직후보다는 간 해독이 어느 정도 끝난 뒤에 섭취하는 것이 좋겠습니다. 지속적으로 음주량이 많다면 간수치를 주기적으로 확인해주는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
단백질 섭취와 술의 소비는 각각 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 하루에 20g 정도 드신다고 하셨는데, 이는 일반적인 운동량을 가진 성인에게 적절한 양으로 보입니다. 하지만 술과 단백질의 결합에 대한 우려도 있을 수 있습니다.
술을 섭취하면 간은 알코올을 해독하기 위해 활발히 작용합니다. 이는 간에 일시적인 부하가 될 수 있으며, 특히 과음할 경우 그 부하가 더욱 커질 수 있습니다. 단백질 쉐이크 자체가 간에 문제를 일으키지는 않지만, 알코올이 간에 미치는 영향을 고려할 때, 신체가 다양한 영양소를 처리하는 능력이 다소 저하될 가능성을 배제할 수는 없습니다. 이런 관점에서 볼 때, 술을 마신 후 즉시 고단백 음식을 섭취하는 것은 간의 부담을 약간 증가시킬 수 있습니다.
그러나 중요한 점은, 이러한 영향이 음주 빈도, 음주량, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 크게 달라질 수 있다는 것입니다. 적정량의 술과 단백질을 과도하게 섭취하지 않는다면, 일반적으로 간이 이를 처리하는 데 큰 문제는 없을 것입니다. 지나치게 염려하기 보다는 균형 잡힌 식단과 절제된 음주 습관을 유지하는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
단백질의 과다섭취는 간과 신장에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 것이 맞습니다. 음주를 한 상태에서 과도하게 단백질을 섭취할 경우 간에 무리가 가고 문제가 생길 가능성이 존재할 수 있는 것은 맞습니다. 그렇지만 무조건 그러한 것은 아니며 음주를 적당히 한 상황이라면 단백질 쉐이크를 하루 20g 정도 섭취하는 것 때문에 꼭 문제가 된다고 보기는 어렵습니다.
안녕하세요, 김수비 의사 입니다
술을 마신 날 단백질 쉐이크를 함께 먹는 것이 간에 "심각한 타격"을 준다고 보기는 어렵습니다. 그러나 상황에 따라 간에 부담을 줄 수는 있습니다. 간은 알코올을 해독하는 주요 기관이고, 단백질 대사 역시 간에서 이뤄지기 때문에, 술과 단백질을 동시에 다량 섭취할 경우 간의 처리 부담이 일시적으로 증가할 수 있어요
하지만 하루 20g 정도의 단백질은 과도한 양이 아니므로, 간 기능이 정상인 사람이라면 큰 문제가 되지 않는 것이 일반적입니다.
단백질 섭취량 자체보다 중요한 건 간 기능 상태와 음주량, 음주의 빈도입니다. 예를 들어 간 수치(AST, ALT 등)가 이미 높거나, 지방간 또는 간염 등 간 질환이 있는 경우에는 술이나 고단백 식품 모두 조심해야 합니다. 술을 자주 마시면서 단백질을 보충하는 식단을 지속하면, 간 기능 저하 가능성이 커질 수 있으며 특히 음주 직후 간이 알코올 해독에 집중하고 있는 상태에서 단백질을 처리해야 한다면 부담이 더해질 수 있어요
또, 알코올은 근육 회복을 방해하고 단백질 합성을 저해하기 때문에 운동 후 회복에도 악영향을 미칩니다.
결론적으로, 간이 건강하고 술을 가볍게 마시는 수준이라면 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 큰 문제는 아닙니다. 다만 과음을 자주 하거나 간 기능에 대한 불안이 있다면, 음주 당일은 단백질 보충을 피하거나 식사 형태의 소량 단백질 섭취로 조절하는 것이 좋아요
간 건강을 위해 정기적인 혈액검사와 술 섭취 빈도 조절, 음주 전후 간보호 영양제(밀크시슬 등) 복용도 도움이 될 수 있습니다.