안녕하세요. 끈질긴매미39입니다.
2. 무조건 풀 가동범위를 하기 보다 견갑 고정해놓은게 풀리지 않는 선에서 가동범위를 체크, 등 자극을 원활히 먹일 수 있는 부위를 찾으시길
3. 체력장식 풀 가동범위 데드행 턱걸이는 스트렝스는 오르는데 등근육 키우기엔 효율이 좋지 못함
4. 악력이랑 갯수가 어느정도 궤도에 오르면 약지랑 소지 - 4~5번째 손가락에 힘을 집중해서 당기는 연습을 하셈
5. 엄지 검지로 힘을 주고 댕기면 내 체감으로 말하는 뇌피셜이라 정확하진 않지만 전완이랑 전거근, 대원근이 좀 더 먹음. 등 타겟 할 거면 약지 소지에 힘 집중해서 턱걸이 하는 연습하셈
5) 턱걸이할 때 주의 점
1. 네거티브 풀업먼저 10회를 채우고 턱걸이하라고 하는 이유는 보통 턱걸이하다 부상이 오는게 내려올 때 힘이 빠져서 그럼
2. 처음엔 견갑을 잠궈라라는 개념을 잘 이해 못하니까 막 당기고 턱턱 내려와버리는데, 그러다보면 어깨나 팔꿈치에 데미지가 많이 가서 어깨부상으로 이어짐. 턱걸이 시키면서 당기는것보다 천천히 내려오는 거에 주의하라는 말을 그래서 하는 것.
3. 초보 같은 경우엔 내려오면서 버틸 힘이 없다면 그냥 휴식시간 가지고 다시 당기는 게 좋은 편.
