근육량을 늘리기를 희망하는 초보자 웨이트 운동 방법이 다관절 무분할 운동 병행?

Question

안녕하세요 저도 사실 운동을 처음 시작한 초보자 입니다 처음에 외배엽인 초보자들이 웨이트 트레이닝 운동에서 체력과 근육량을 린매스업으로 벌크업 하고 싶다면은 다관절 운동 할때에 전신을 무분할로 노력하여 병행해줘야 되나요? 그렇게 몇 개월을 병행해서 점차적으로 3분할 4분할 5분할로 늘리는 건가요?

Answer 1

초보자가 근육량을 늘리기 위해서는 다관절 운동과 무분할 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 다관절 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 여러 근육을 동시에 자극해 효율적이며, 무분할 운동은 전신을 고르게 훈련할 수 있어 초보자에게 적합합니다. 주 3~4회, 1시간 정도의 운동이 권장되며, 운동 후 충분한 휴식과 영양 섭취를 해야 합니다~~~