외배엽인 초보자 근육량을 린매스업으로 벌크업 할려면은 복합^관절&단순^관절 운동중 어떤것을 우선시 먼저 노력으로 단련시켜 병행?

Question

안녕하세요 궁금증이 생겨서 아하 에다가 질문을 드립니다 외배엽인 초보자가 근육량을 운동 경력으로 린매스업으로 벌크업 할려면은 복합^관절&단순^관절 운동중에 어떤것을 먼저 우선시 노력으로 단련시켜 병행해줘야 되나요?

Answer 1

답변을 드리자면

근육량을 늘리기 위해 린매스업을 목표로 하신다면 복합관절 운동과 단순관절 운동을 적절히 병행하는 것이 중요합니다. 특히 초보자라면 복합관절 운동을 우선시하는 것이 좋다고 생각됩니다.

본인의 몸에 맞게 운동을 하시는게 제일 좋은 듯 합니다.

Answer 2

외배엽 체형의 초보자가 린매스업으로 벌크업을 원한다면, 먼저 복합 관절 운동을 우선시하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 관절 운동은 여러 근육을 동시에 단련시켜 전체적인 근육량을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다. 이후 단순 관절 운동으로 세부 근육을 보완하며 병행하는 것이 이상적입니다.