건강하게 살을 찌우려면 어떻게 해야하나요?

Question

제가 되게 마른 편인데 이게 조금 콤플렉스에요

보기 좋게 살이 찌고싶은데 어떻게 해야할까요?

살이 찌고싶어서 음식을 많이 먹어도 금방 제자리로 돌아가고 오히려 키는 크고 살은 안찌고…

Answer 1

마른 경우에는여, 일단 운동을 하면서 살을 찌우는 게좋다는 걸 많이 본 거 가타여,

운동을 하다보면 배도 많이 고파지고, 많이 먹게대고 하면 단순 살이 아니라 근육이 붙기 시작한다더라거여.

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.건강하게 살을찌고싶다면 운동을하면서 식사를 하시면 됩니다.근육도 키우고 몸도 건강해지고 좋습니다.

Answer 3

저는 단거를 좋아해서 달달한 간식과 식사로 체중을 올렸습니다. 드러면서 너무 몸무게가 갑자기 늘어버리먄 건강도 안좋아져서 일주일에 500g에서 1kg정도 선으로 맞추어서 늘렸거든요

운동은 기본 50분에서 1시간20분정도 잡아서 유산소는 20분만하고 나머지는 근력으로 합니다.

식사는 아침, 점심, 저녁 전부 흰씰밥으로 최소 300g을 탄수화물로 먹고 단백질 식이섬유 지방을 적당히먹으면서 아침먹고 간식먹고 점심먹고 간식먹고 운동끝나고 간단히 먹으면 건강하게 찔수있습니다.

처음에 300g먹기힘들다면 첨천히 늘리는 것도 하나의 방법입니다.

Answer 4

먼자 식단을 조절해야합니다. 특히 콜라, 사이다 등 탄산음료는 금지이고 튀김류도 될수있으면 금지에요. 치킨을 먹고 싶으면 숯불치킨을 드셔야하구요. 또 운동도 중간중간 병행을 해야합니다

Answer 5

우ㅡ와 부럽네요 저는 물만 마셔도 살찌는 체질인듯 해서 아주 진짜 먹는거 조심하는 편이랍니다 식사때 마다 골고루 먹으려고 신경쓰고 있어요 탄수화물ㆍ단백질ㆍ식이섬유 요3가지는 꼭 끼니때마다조금씩 챙겨먹고 저녁산책30분 그정도는 괜찮을것 같은데 어떤가요?

Answer 6

우선 살 쪄야 한다는 스트레스 받지 않아야 정신적으로 건강하게 찌는데 가장 중요한 건 탄수화물과 하루 섭취하는 열량 늘리는 것입니다. 하루 세끼에서 다섯끼 늘리는데 아침밥은 먹고 점심 사이에 고구마나 말린고구마 드리고 점심 먹고 저녁 사이 계란 등 단백질 섭추하고 저녁 밥 보다는 미숫가루 등 고열람 음식 먹으면 도움 됩니다. 먹고 1시간 후 걷기운동 같은 유산소 운동 해주는게 근육 형성하는데 좋습니다. 살 찌지 않는 사람들은 본인 많이 먹는다 생각하지만 기초대사량 고려하면 적당히 먹습니다. 가장 중요한건 살 찌는데 많은 돈 요구하기 때문에 아까워하면 건강하게 못 찌울수 있습니다.

Answer 7

저도 예전에 진짜 안 찌는 체질이라 고생해 봐서 아는데, 마른 분들은 한 번에 많이 먹어봤자 소화도 다 안 되고 그냥 배출돼서 안 쪄요.

무작정 폭식하지 마시고 삼시 세끼 중간에 바나나나 계란, 견과류 같은 간식 계속 챙겨서 하루 4~5끼로 나눠 드세요. 그리고 유산소는 피하고 스쿼트나 푸시업 같은 근력 운동 꼭 같이 해주셔야 근육으로 예쁘게 살 붙습니다.

조급해하지 마시고 딱 두세 달만 간식 챙겨 먹으면서 운동해 보세요, 진짜 달라집니다!

Answer 8

저도 엄청 마른 편에서 지금은 그래도 살이 꽤나 찐 상태인데 건강하게 살이 찌려면 한번에 폭식하지 마시고 식사 중간 중간 닭가슴살이나 계란 같은 단백질을 드시면서 웨이트를 하시는 거 추천드립니다. 그럼 근육이 찌면서 자연스럽게 살도 찝니다.