마라톤 참가를 위해서는 일단 꾸준한 운동이 필요합니다.
주 3-5회 정도의 달리기를 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 일주일에 하루이틀 정도의 휴식을 가지는 것이 좋으며 7일 내내 달리는 것은 오히려 몸에 무리를 주기 되어 부상의 위험을 가져다 줄 수 있습니다.
처음에는 본인이 달릴 수 있을 만큼(최대치의 80%)의 시간 동안 달려보시고 그 시간대를 일주일 정도 꾸준히 달려보세요. 예를 들면 처음에 30분을 달리는 것이 최대치라고 한다면 일주일 정도는 30분을 꾸준히 달리고 이후에 조금씩 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
보통 일주일에 하루 정도는 조금 빠른 속도로 달리는 훈련을 하면 좋고 그 외에는 가벼운 조깅을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
거리를 정해놓고 달리는 것보다 시간을 정해놓고 달리는 것이 더 효율적틴 훈련법티 될 겁니다ㅡ.