스포츠·운동
하프마라톤에 참가하려고하는데 평소 어떤 연습을 위주로 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
하프마라톤에 참가하려고하는데 평소 어떤 연습을 위주로 하는것이 좋은지 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
마라톤 참가를 위해서는 일단 꾸준한 운동이 필요합니다.
주 3-5회 정도의 달리기를 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 일주일에 하루이틀 정도의 휴식을 가지는 것이 좋으며 7일 내내 달리는 것은 오히려 몸에 무리를 주기 되어 부상의 위험을 가져다 줄 수 있습니다.
처음에는 본인이 달릴 수 있을 만큼(최대치의 80%)의 시간 동안 달려보시고 그 시간대를 일주일 정도 꾸준히 달려보세요. 예를 들면 처음에 30분을 달리는 것이 최대치라고 한다면 일주일 정도는 30분을 꾸준히 달리고 이후에 조금씩 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
보통 일주일에 하루 정도는 조금 빠른 속도로 달리는 훈련을 하면 좋고 그 외에는 가벼운 조깅을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
거리를 정해놓고 달리는 것보다 시간을 정해놓고 달리는 것이 더 효율적틴 훈련법티 될 겁니다ㅡ.
하천에 가셔서 1시간씩 점점 시간을 늘려 가시는게 좋습니다.
체력이 올라가는게 느껴지면 1시간 하시다가 1시간 10분 하시다가
점차 10분씩 올려서 2시간을 만들고 이런식으로요
물론 100% 속도로는 마라톤 선수들도 힘든거라
적당한 속도로 달려주시면서 체력과 폐활량을 늘려가세요
하프마라톤이라고 해도 마라톤 자체가 엄청난 지구력과 체력을 요하는 스포츠이기 때문에 하루도 빠짐 없이 매일같이 꾸준한 러닝을 해서 지구력을 키워 나가야 합니다.
러닝 뿐만 아니라 자전거.. 어느정도의 근력 운동도 병행을 해주셔야 하프마라톤 완주도 가능할 겁니다.
안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.
해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
하프마라톤을 준비하신다면 매일 러닝을 하셔야 합니다.
하프마라톤보다 더 긴 코스로 연습을 해보세요
그러면 아주 좋은 연습이 될것입니다.
즐거운 하루되세요
좋은 질문감사합니다.
평소에는 꾸준한 거리 달리기와 인터벌 훈련을 병행하는 게 좋아요. 예를 들어, 주 3-4회 정도 5-10km씩 달리면서 체력을 키우고, 주 1-2회는 빠르게 달렸다가 천천히 걷는 인터벌 훈련을 해보세요. 또한, 근력 운동과 스트레칭도 함께 해주시면 부상 예방에 도움이 됩니다. 꾸준히 연습하셔서 좋은 결과 얻으시길 바랄게요!