허리가 많이 아픈데 혹시 혼자서 할 수 있는 게 있을까요?
안녕하세요?
무거운 것을 많이 들어서 그런지 허리 통증을 항상 달고 다닙니다.
그렇다고 일을 그만 둘 수는 없을 것 같은데 병원에 가는 건 금전적으로 큰 돈이 들 것 같고 혹시 혼자서 할 수 있는 허리에 좋은 운동법같은 생활 습관은 없을까요?
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
아쉽게도 병원에 가서 치료를 받아도 허리통증이 없어지는 것은 아닙니다. 허리를 숙이는 동작을 반복하게 되면 어쩔수 없이 허리 근육 염좌가 생깁니다. 평소에 일을 하실 때 주의하는 것이 좋습니다. 일하고는 스트레칭이나 마사지로 근육을 잘 푸시고 통증이 없을 때는 플랭크, 브릿지 운동같은 허리 근육 강화 운동도 해보세요. 너무 돈을 아낀다고 병원을 피하지는 마시고 아플 때는 가보세요. 몸이 가장 큰 재산이잖아요.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 한번 보실 필요는 있습니다. 단순 근육통이나 가벼운 염좌의 경우 적절한 휴식 및 온찜질, 기립근을 강화하는 스트레칭이나 운동을 하면서 경과를 보실수 있지만 지속된다면 진료를 보시기 바랍니다. 플랭크나 스쿼트, 브릿지와 같은 운동이 도움이 됩니다.
허리가 좋지 않으며 허리 부위의 통증이 있다면 기본적으로 척추가 받는 중력의 부담을 최소한으로 만드는 것이 통증 증상을 완화시키는 핵심입니다. 운동 외에도 가장 우선적으로 식이 요법을 통하여 체중을 줄인다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로는 코어 근육과 척추 기립근을 강화하는 운동을 통해서 근육이 척추를 잡아주며 척추가 받는 부담을 줄일 수 있는데, 대표적으로 필라테스, 피트니스 등의 운동이 많은 도움이 됩니다. 이런 운동들을 하는 것이 여의치 않을 경우 집에서는 간단하게 할 수 있는 운동으로 플랭크 운동이 있습니다. 이러한 방법들을 통해서 최대한 근본적인으로 허리 통증의 원인을 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지는 않은 과정이기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 단순히 병원에서 물리치료나 주사치료를 받는 것은 일시적인 통증 완화 효과만 있을 뿐 큰 도움이 되지 않을 가능성이 큽니다.