의료상담
허리가 끊어질듯이 아픈날에 자가치료법 알려주세요
성별
남성
나이대
40대
무거운짐을 운반하는일을 하다보니 허리에 무리가 많이갑니다 직접 병원에 가지않고서도 손쉽게 자가 치료할수있는 방법은 없을까요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 허리 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발하거나 허리 염좌나 허리디스크 등 요추 질환을 유발할 수가 있습니다.
무거운 짐을 들때에는 허리에 부하를 최소화 할 수 있도록 도구 등을 사용하시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
통증이 유발된다면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드리며 회복 후에는 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동으로 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
집에서 냉찜질을 해주시는 것을 추천드립니다 허리를 많이 써서 아플 때 염증 발생을 막아주고 통증을 많이 줄여줍니다
그리고 그림과 같이 엎드린상태에서 엉덩이는 땅에 붙이고 상체를 꺾이지 않고 들어주는 스트레칭도 도움이 많이됩니다
