허리가 끊어질듯이 아픈날에 자가치료법 알려주세요

무거운짐을 운반하는일을 하다보니 허리에 무리가 많이갑니다 직접 병원에 가지않고서도 손쉽게 자가 치료할수있는 방법은 없을까요