허리가 아플때 집에서 할수 있는 효과적인 방법?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

안녕하세요.

무거운 짐을 운반하는 일을 하다보니 허리가 종종 아프네요.

파스를 붙여도 좋아지는 느낌이 별로 없어서 더 효과적인 방법이 있는지 궁금합니다. 병원을 가지 않고도 효과적인 방법 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

갑작스러운 무리한 활동으로 허리 통증이 발생하신다면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 코어근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무거운 짐을 옮긴 뒤 생기는 허리 통증은 근육.인대의 과부하로 생기는 경우가 많아 “파스만으로 충분히 좋아지지 않을 수 있습니다.“ 1~2일은 무거운 작업을 줄이고, 뻐근함에는 “온찜질 15~20분씩 하루 2~3회“ 해보세요. 완전히 누워 있기보다는 가볍게 걷고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 허리.엉덩이 주변을 부드럽게 움직여주세요. 다리 저림.힘 빠짐, 대소변 조절 이상이 있거나 통증이 심해지거나 “1~2주 이상 지속되면 병원 진료“를 권합니다. 

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

평소 무거운물건을 많이든다면 허리쪽으로 과한부담과 스트레스가 가해질수있기때문에 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 유연성과 안정성을 높이는것이 중요합니다

유튜브를참고해 하체위주의 스트레칭과함께 폼롤러를 이용한 근육의 이완을 추천하고 약한강도의 코어운동은 일을하거나 일상생활에서 허리를 지킬수있는 힘을 기를수있으니 추천합니다

허리를 많이사용할때에는 허리보호대 착용이 도움이될수있고 만약 집에서도 허리통증이있다면 온찜질과함께 휴식을 취하는것이 중요합니다

증상이 점점심해진다거나 너무 자주반복된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사를받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 통증이 심한날에는 무리해서 움직이기보다는 하루정도는 활동량을 줄이고 편하게 쉬어주세요.

허리주변을 따뜻하게 찜질해주면 근육이 긴장된 경우에 통증완화에 도움될수 있습니다. 오래 누워만 있기보다는 통증이 없는 범위에서 가볍게 걷거나 움직여주는것도 좋습니다. 엉덩이와 허벅지뒤쪽을 가볍게 풀어주는 스트레칭도 해주세요!

무거운 물건을 들때는 허리만 숙이지말고 무릎을 굽힌뒤 몸 가까이에 붙여 들어올리는 습관이 중요합니다!

파스가 별다른 효과가없다면 허리통증을 참고 버티지말고 진료를 한번 받아보는걸 추천드려요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리와 골반 및 복부근육에 대한 스트레칭이나 통증점을 마사지하는 방법, 가벼운 근력운동을 통해 허리 주변의 안정성을 높여주는 방법리 도움이 될 수 았습니다.

Answer 6

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

근막통증증후군의 경우 마사지와 스트레칭 정도가 자택에서 할 수 있는 치료방법인 것 같습니다.

추가적으로는 충분한 휴식 정도를 고려하시면 될 것 같습니다.