허리 통증에 좋은 운동법은 무엇일까요?

Question

성별

남성

나이대

35

요즘 일을 많이 해서 무리가 가서 그런지 허리에 요통이 생겨 고생중인데 혹시 허리가 안아프게 집에서 할수도 있는 운동이 좀 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리통증으로인해서 불편감이있다면 스트레칭과 코어운동이 도움이될수있는데요

코어근육은 허리심부에있는근육이기때문에 허리의 안정성을 키우는데 도움이될수있습니다

유튜브를참고해 약한강도부터 시작해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 통증에 좋은 운동으로는 고양이 소자세와 브릿지 운동이 있습니다. 고양이 소 자세는 척추를 부드럽게 풀어주고 브릿지 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화해줍니다 또 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 운동도 허리 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리 운동도 좋지만 일을 너무 무리하게 하셔서 손상 당하시는 일이 없도록 하시는 것도 중요하실 것 같습니다.

무거운 짐이나 물건은 혼자서 들려고 하시지 마시고 허리를 숙이는 일은 되도록 안 하시는 것이 좋으며 쉬어 가며 하시는 것이 좋습니다.

규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 것도 허리에 좋은 운동 입니다.

도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하십시요.

브릿지운동

상체들어올리기운동

고양이자세운동

프랭크운동

사이드프랭크운동

Answer 4

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

평소에 위와같이 허리에 무리가 가지 않는자세에 신경쓰시는게 좋으며

위사진처럼 기본적으로 요추 전만 자세를 유지하는것이 좋습니다.

동시에 아래사진의 코어 운동을 병행해주셔야 허리로가는 부담도 덜고 통증도 같이 잡을 수 있겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

누워서 브릿지 운동을 반복하거나 스쿼트를 꾸준히 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다. 고정된 자세로 계속 띠보다는 한 시간에 한 번씩 스트레칭도 꾸준히 해 주세요.

Answer 6

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

허리는 잘못 운동하면 더 아플 수 있어 번거롭더라도 정형외과 가셔서 정확한 진단 받고 빨리 치료해보시는게 좋을거같습니다.

간단한 운동으로는 국민체조도 좋지만, 항상 모든 질병은 초기에 잡아야 합니다