허리 통증에 좋은 운동법은 무엇일까요?
요즘 일을 많이 해서 무리가 가서 그런지 허리에 요통이 생겨 고생중인데 혹시 허리가 안아프게 집에서 할수도 있는 운동이 좀 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증에 좋은 운동으로는 고양이 소자세와 브릿지 운동이 있습니다. 고양이 소 자세는 척추를 부드럽게 풀어주고 브릿지 운동은 엉덩이와 허리 근육을 강화해줍니다 또 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 운동도 허리 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 운동도 좋지만 일을 너무 무리하게 하셔서 손상 당하시는 일이 없도록 하시는 것도 중요하실 것 같습니다.
무거운 짐이나 물건은 혼자서 들려고 하시지 마시고 허리를 숙이는 일은 되도록 안 하시는 것이 좋으며 쉬어 가며 하시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 빠른 걸음으로 걷는 것도 허리에 좋은 운동 입니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하십시요.
브릿지운동
상체들어올리기운동
고양이자세운동
프랭크운동
사이드프랭크운동
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 위와같이 허리에 무리가 가지 않는자세에 신경쓰시는게 좋으며
위사진처럼 기본적으로 요추 전만 자세를 유지하는것이 좋습니다.
동시에 아래사진의 코어 운동을 병행해주셔야 허리로가는 부담도 덜고 통증도 같이 잡을 수 있겠습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
누워서 브릿지 운동을 반복하거나 스쿼트를 꾸준히 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 됩니다. 고정된 자세로 계속 띠보다는 한 시간에 한 번씩 스트레칭도 꾸준히 해 주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리는 잘못 운동하면 더 아플 수 있어 번거롭더라도 정형외과 가셔서 정확한 진단 받고 빨리 치료해보시는게 좋을거같습니다.
간단한 운동으로는 국민체조도 좋지만, 항상 모든 질병은 초기에 잡아야 합니다
