안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았어요.
50대 사무직 직장인으로서 겪으시는 피로와 더딘 회복에 고민이 많으실 것 같습니다. 장시간 앉아 일하며 쌓인 피로와 회식 후유증, 굳어버린 목과 어깨를 풀어주기 위해서는 에너지 대사와 근육 이완을 돕는 관리가 필요하겠습니다.
영양제로는 피로 해소와 뭉친 근육을 풀어주는데 중요한 고함량 비타민B군을 추천드리고 싶습니다. 비타민B는 체내의 에너지를 생성하고 신경통을 완화해서 목과 어깨의 뻐근함을 줄여줍니다. 잦은 회식 후 간 기능 회복을 돕는 밀크씨슬을 챙겨 드시면 다음날 아침 한결 가볍게 깨질 수 있으며, 근육 이완제로 불리는 마그네슘을 취침 전 섭취하시면 긴장된 어깨를 풀고 숙면을 취하는데 좋겠습니다.
영양제 섭취와 더해 업무중 30~50분 마다 5분정도 가볍게 맨몸 운동을 이어가시는 것이 중요하겠습니다. 의자에 앉은 채 양어깨를 귀까지 꽉 끌어올렸다가 툭 떨어뜨리는 어깨 으쓱 운동을 반복해주시면 경직된 승모근을 푸는데 효과적이랍니다. 그리고 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당겨서 뒷목을 늘려주는 친턱 동작은 거북목을 예방하고 목의 압막을 줄여줍니다.
점심시간을 활용해서 햇빛을 받으며 15분 정도 가벼운 산책을 하시면 굳어있던 전신 혈류도 촉진되면서 생체리듬 회복에 시너지를 낼 수 있겠습니다.
이렇게 몸의 에너지를 채우는 영양소와 틈새 운동을 꾸준히 이어가시면 예전의 활기찬 일상을 되찾으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^