잠을 너무 오래자는데 이거 어떻게 해야 할까요?

Question

20살 여자인데요 주변 친구들은 밤을 새거나

늦게 자면 보통 11시 12시 정도면 다 깨는데 저는

항상 저녁 8시 12시에 깨더라구요.. 어제도 친구들

이랑 디코하면서 놀다가 친구들은 세벽 4시30분에 잤고 저는 아침 9시쯤 잤는데 새벽12시에 깼어요...

늦게 자는것도 문제지면 작년인가? 제작년부터

잠을 자면 15시간은 기본으로 자고 요즘에는

이유는 모르겠지만 피곤한데 자기가 싫어요...

이거 때문인지 모르겠는데 계속 가슴이 쿵 하고

내려 앉는건 아닌데 그 상태로 뭐가 있는 느낌이라

답답하고 짜증나고 화가 나는데 이거 어떻게 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요, 많이 답답하고 걱정되셨겠어요..

스무살이시면 한창 에너지가 넘치고 하고 싶은 활동도 많으실 나이인데, 남들보다 배로 자야하니 하루를 통째로 빼앗긴 기분이 들어 무척 괴로우셨을 것 같습니다. 15시간 넘게 자는 과다수면 증상과 피곤한데도 억지로 수면을 미루는 행동, 그리고 가슴이 묵직하게 답답하면서 짜증과 화가 나는 증상은 게으름 증상이 아니랍니다.

이는 현재 몸과 마음에서 직접적으로 느껴지는 부정적인 증상입니다. 특히나 가슴에 무언가 얹힌 듯한 답답함과 감정 기복은 심리적인 스트레스나 우율감, 그리고 수면의 질이 극도로 저하되었을 때 나타나는 전형적인 신체화 증상일 수 있어요. 혼자서 의지만으로 불규칙한 수면 패턴을 고치기에는 상당히 어려우실거라, 되도록 지금은 수면 클리닉이나 정신건강의학과를 방문하셔서 정확한 원인을 찾아보시는 것을 권장드립니다.

호르몬 불균형이나 일시적인 마음의 감기 때문일 수 있기 때문입니다. 전문가의 치료를 받으시면 수면 주기와 가슴의 답답함 모두 반드시 건강하게 회복일 될 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

과도한 수면으로 생체리듬이 일시적으로 교란되어 오히려 피로감이 지속될 수 있고

수면이 자주 깨거나 깊은 수면이 부족해 수면의 질이 낮으면 오래 자도 회복이 덜 될 수 있어서 피곤하거나 몸 상태가 찝찝하고 개운하지 않아요

우선 먼저 하실 방법은 

기상 시간을 매일 비슷하게 고정해 생체리듬을 안정시키기

취침 전 30분 정도는 스마트폰·TV 등 밝은 화면을 피하고, 조용한 루틴을 만들기

낮에 햇빛을 10 ~ 20분 정도 쬐고, 식사·카페인 섭취를 규칙적으로 조절해 보세요