몸 상태 피곤할때 급속회복할수 있는 방법
몸 상태 피곤할때 빠르게 풀 수 있는 방법 특히 어떤 스트레칭과 동작들이 있나요? 부득이하게 잘 수 없는 상황에서 피로회복제 이런거 없이도 할 수 있는 방법들을 알고 싶습니다
안녕하세요 김록희 한의사입니다
몸을 전체적으로 이완해주는 척추구르기 운동이 좋습니다 척추뼈마디를 자극해주어 신진대사에 도움이됩니다
폼롤러가 있다면 폼롤러를 이용한 다양한 스트레칭 동작 수행, 세라 밴드를 이용해서 어꺠, 견갑골 등을 스트레칭 하고 단련해주는 것이 도움이 됩니다
피로가 쌓였을 때는 간단한 스트레칭만으로도 개운함을 느낄 수 있습니다. 특히 목과 어깨, 허리 등 평소 긴장되는 부위를 풀어주는 동작들이 효과적이에요.
우선 목을 좌우, 앞뒤로 천천히 굴려주세요. 그 다음 양 손을 깍지 껴서 위로 뻗으면서 전신을 쭉 스트레칭해 줍니다. 숨을 깊게 내쉬며 10초 정도 유지했다가 천천히 팔을 내려오세요. 이 동작은 어깨 결림 해소에 탁월합니다.
다음은 허리를 풀어줄 차례입니다. 양 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙여 손바닥이 땅에 닿도록 해 보세요. 숨을 내쉬면서 허리와 뒷다리가 당기는 느낌을 받습니다. 허리를 더 깊이 숙여 손바닥을 땅에 대지 않아도 좋아요.
마지막으로 종아리와 발목을 풀어줍니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 바닥에 댄 채 앞무릎을 구부리세요. 앞쪽 종아리가 쭉 펴지는 느낌이 들 거예요. 20초 정도 유지하면서 양쪽 다리 3세트씩 반복합니다.
이런 간단한 동작 외에도 심호흡, 가벼운 걷기, 낮잠 등이 도움 됩니다. 10분만 눈을 붙여도 피로가 풀리고 집중력이 올라가요. 또한 카페인이 함유된 음료를 마시면 일시적으로 각성 효과를 얻을 수 있어요. 다만 너무 많이 마시면 숙면에 방해될 수 있으니 주의하세요.
에너지를 좀 모을 수 있도록 눈을 감고 누워서 휴식을 조금 취해 보십시요 휴식후 스트레칭이나 체조를 하고 시작해 보십시요. 피로회복제는 대부분 카페인을 많이 함유하고 있고 비타민도 들어 있습니다. 커피만 한잔 마셔도 카페인 효과로 피로가 가실 수 있지만 오후에 늦게 마시면 숙면에 방해가 됩니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
몸의 피로가 누적되었을 때 간단히 해결할 수 있는 방법이 있는지 궁금하시군요. 사실 수면이 부족하거나 몸의 피로가 누적된 상황에서는 수면과 휴식이 필요하다는 의미이고, 이것 없이 완전히 회복하는 것은 불가능합니다. 그럼에도 도움이 될만한 동작을 고려해보자면 몸의 긴장을 풀고 잠시라도 휴식을 취할 수 있는 동작이 좋겠습니다. 주로는 요가 동작들이 해당하겠고, 목이나 어깨, 팔과 허리를 스트레칭 할 수 있는 자세들로 시도해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
몸이 피로할때 스트레칭동작만으로 빠르게 피로를 푸는데는 한계가 있습니다. 스트레스로인한 피로감이 있는 경우 림프부위를 풀어주는 것이 효과적이기에 목옆의 림프부위를 잡고 풀어주고, 쇄골밑의 부위를 눌러주는 것이 피로물질 배출에 도움이 됩니다.
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목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 목을 천천히 좌우로 돌리고 어깨를 귀쪽으로 올린 후 내리는 어깨 돌리기 동작을 해보세요. 이는 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 또한, 전신 스트레칭으로는 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 하늘로 뻗은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙이는 전방 굴곡 스트레칭이 도움이 됩니다. 이는 허리와 다리의 피로를 풀어줍니다.
눈의 피로를 줄이기 위해 눈을 감고 양 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위에 살짝 얹어주는 것도 좋습니다. 이외에도 심호흡 운동을 통해 산소 공급을 늘리는 것이 중요합니다. 코로 깊게 숨을 들이마시고 천천히 입으로 내쉬는 복식 호흡을 몇 차례 반복하면 몸과 마음이 이완됩니다.
모 병원 웹사이트에 그림과 함께 피로에 좋은 스트레칭이 잘 나와있어 링크를 첨부합니다. 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
https://guri.hyumc.com/guri/healthInfo/healthLife.do?action=view&nttSeq=11367