피곤해소방법은 어떻게 될까요 너무 피곤합니다

Question

피곤해소방법은 어떻게 될까요? 요즘 충분히 잠을 자도 피곤한 경우가 많은데, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 피로 해소 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 음식이나 운동, 생활습관 등 효과적인 방법이 있다면 함께 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

요즘 같이 날씨가 덥고 습한 날은 더 피곤하기 마련입니다.

이럴 때 일 수록 더욱 관리하는 것이 필요합니다.

1) 운동: 운동은 필수 입니다. 운동을 하면 잠도 숙면을 취할 수 있고 피로도 풀 수 있습니다. 자신에게 맞는 시간에 맞춰서 운동을 하고 적어도 1주일에 1~2회는 고강도 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

2) 음식: 가급적 기름진 음식 보다는 야채와 채소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 노폐물이 많이 쌓이면 더 피로합니다.

3) 영양제: 종합비타민 등의 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 영양제는 몸의 신진대사를 촉진하여 피로를 금방 풀어줍니다.

위의 3가지만 규칙적으로 잘해도 피로는 풀 수 있습니다. 특히, 운동을 많이 강조드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 수면 시간이 길어도 수면의 질이 떨어지거나 영양과 활동량의 불균형이 있으면 만성적인 피로감이 쉽게 풀리지 않을 수 있겠습니다. 일상에서 무리없이 실천할 수 있는 효과적인 피로 해소 방법들을 음식, 운동, 생활습관면에서 제안드리겠습니다.

[음식] 음식을 통해서 에너지를 채우는 것이 중요하겠습니다. 피로 해소의 포인트 영양소인 비타민B군이 풍성한 돼지고기, 현미, 그리고 활성산소를 제거해 주는 비타민C가 가득한 딸기, 키위, 감귤류와 녹황색 채소를 식단에 더해보시길 바랍니다. 그뉵의 긴장을 풀어주는 마그네슘이 함유된 바나나, 아몬드같은 견과류를 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 반면에 커피같은 카페인 음료나 단 음식은 섭취 직후에는 반짝 에너지가 도는 것 같지만, 이후 혈당이 떨어지면서 피로감을 더욱 악화시킬 수 있어서 섭취를 줄이시어, 대신 미지근한 물을 하루 2L 이상 자주 마셔서 체내의 수분을 충분히 유지해 주시는 것이 피로 회복에 유리하겠습니다.

[운동, 생활습관] 피곤하다고 웅크려 있기보다는 하루 20~30분정도 가볍게 햇볕을 쬐면서 산책하시는 것을 추천드립니다. 낮에 쬐는 햇빛은 멜라토닌 호르몬 분비를 조절해서 밤에 더 깊은 잠을 자게 돕고, 가벼운 걷기 운동은 혈액순환을 촉진해서 근육에 쌓인 젖산과 노폐물 배출을 원활하게 만들어줍니다. 그리고 일하는 중간에도 1시간에 한 번씩은 꼭 자리에서 일어나서 목과 어깨를 늘려주는 스트레칭을 생활화해 주시길 바랍니다. 잠들기 1~2시간 전부터는 스마트폰, TV같은 전자기기 사용을 멈춰서 뇌과 완전히 쉴 수 있는 환경을 만들어주시면, 수면의 질이 크게 높아져서 같은 시간을 자더라도 더욱 개운하게 피로를 이겨내실 수 있겠습니다. 감사합니다.