14살 되는 자녀가 살짝 체중이 높아졌는데 어떻게 하면 뺄 수 있을까요?

Question

이제 중학교 1학년 되는 14살 된 막내의 체중이

살짝 찐 편입니다.

혹시 어떻게 하면 자녀의 신체에 무리를 주지 않고

다이어트를 시킬 수 있는 식단이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문내용 잘 읽어보았습니다.

중학교 입학을 앞둔 성장기 자녀에게 무리한 절식이 성장을 저해할 수 있습니다. 올바른 성장을 위한 식습관 개선에 초점을 맞추는 것이 신체에 무리를 주지 않는 좋은 방법이 되겠습니다.

식사 순서만 바꾸셔도 혈당 상승을 늦춰 체지방 축적을 방지할 수 있습니다. 나물이나 샐러드를 먼저 드시게 해주세요. 복합 탄수화물을 활용해서 포만감을 오래 유지해주는 방법도 있습니다. 달걀, 생선, 고기, 우유, 치즈 위주로 매 끼니 20g이상 포함시켜 근육 성장을 도와주시길 바랍니다.

간식과 음료 조절도 필요합니다. 탄산음료, 시판 주스 대신에 물이나 집에서 직접 우린 차를 권해주세요. 과자나 빵 대신 요거트 견과류, 제철 과일을 적정량 준비해 주시는 것이 좋겠습니다.

배달 음식이나 외식보다 집에서 직접 자연식품 위주로 조리한 음식을 통해 나트륨, 당분 섭취를 자연스럽게 줄여보시길 바랍니다. 살을 빼야만 한다는 것 보다 중학생이 되고 성장기를 위해 좀 더 건강한 음식으로 건강한 몸을 완성시켜주는 긍정적인 응원이 필요하겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

Answer 2

성장이 활발한 14세는 무리한 절식보다 성장에 꼭 필요한 단백질과 칼슘 섭취를 유지하면서, 혈당을 급격하게 높이는 액상과당과 가공식품을 줄이는 것만으로도 성장 호르몬을 활용한 자연스러운 체중 조절이 가능합니다.

또한 끼니마다 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취해 포만감을 높임으로써 과식을 방지하고, 기초대사량을 지키는 식습관을 통하여 신체에 무리를 주지 않으면서도 중학생 시기의 왕성한 에너지 대사를 효율적으로 관리할 수 있습니다.